Как да разкараме мазнини Pad

Наемане на програма за отслабване могат да бъдат мотивирани от голямо разнообразие от лични проблеми. Независимо от факта, че над телесните мазнини е замесен в много сериозни здравословни проблеми , то е неудобно и не изглежда добре . Повечето хора знаят, че една програма за отслабване трябва да се състои на здравословни навици на хранене и физически упражнения . Дебел подложки са всяка зона на тялото, където се натрупва мазнини , но са особено свързани с тазовата област точно под корема. Един от най-големите misnomers за загуба на тегло , е идеята за намаляване на място; загуба на мазнини подложка е въпрос на общо намаляване на телесните мазнини . Инструкции

1

се консултирате с вашия лекар преди да предприеме каквото и основни хранителни и физически промени на дейността .

2

Разберете, че намаляването на мазнините в тялото е просто уравнение, за използване на повече калории , отколкото сте вземе инча Има 3500 калории на всеки килограм телесна мазнина. Да загубиш половин килограм мазнини на седмица , трябва или да се консумират 3500 по-малко калории, отколкото сте в момента правя, да изгори 3500 калории повече, или комбинация от двете. По-просто казано , това се равнява на 500 калории дневно дефицит.


3

Следете дневния си калориен прием и ниво на активност . Има много добри онлайн сайтове , където можете да водят дневник , който изчислява точно колко калории консумирате и изгори. Имате мярката лог приема на мазнини , въглехидрати и протеини .

4

оцени приема на мазнини , въглехидрати и протеини. Стремете се към един грама протеин на килограм телесно тегло , например; ако тежите £ 150 , което трябва 150 г протеин на ден, което е 600 калории. Останалите калории, могат да се разпространяват между мазнини и въглехидрати.

5

бъде в съответствие с новата си програма. Дебел загуба не се случи за една нощ. Това е дългосрочен ангажимент . Бъдете наясно, че може да не видите незабавни резултати за размера и , ако го направите , то е вероятно загуба на вода поради намален прием на въглехидрати . Най-добрият габарит на вашия прогрес е как дрехите си годни и как се чувстваш.