Как да се отървем от подуване на корема и Задържане на вода

Подуване е натрупването на въздух или газове в стомаха и червата , причинено от диета , стрес или медицински състояния . Задържане на вода се получава, когато течности се натрупват в организма , вместо да бъде освободен от отделителната система , които могат да бъдат причинени от диетата , начина на живот фактори , някои лекарства и сериозни медицински състояния , като например сърдечно-съдови заболявания . Подуване на корема и задържане на вода , причинени от диетата и начина на живот фактори, обикновено могат да бъдат облекчени чрез някои прости промени в тези области. Въпреки това, продължителни симптоми трябва да се оценяват от лекар, за да се изключи медицинска причина. Инструкции
Подуване

1

Идентифицирайте подпухване, тригери , като тревожност или да ядете мазни храни , някои въглехидрати , изкуствени подсладители или газирани напитки.

2

Яжте бавно и се опитайте да направи хранене отпуснати поводи , когато е възможно . Яденето на прекалено бързо или когато сте стресирани може да се намесва с храносмилането , в резултат на подуване на корема .


3

Намалете количеството на мазнини в диетата си . Fat забавя храносмилането , позволявайки храна повече време, за да ферментира и се увеличава риска от подуване на корема , според Mayo Clinic.com .

4

Спортувайте редовно . Упражненията помагат да се движат храната през храносмилателната система по- бързо , толкова по- кратка разходка след хранене може да помогне за намаляване на подуване на корема .

5

Говорете с Вашия лекар, ако подуване на корема не се подобри с диета и начин на живот промени. Подуването може да означава сериозно медицинско състояние, като целиакия , непоносимост към лактоза или друг сериозен храносмилателната състояние, според Mayo Clinic.com . Информирайте Вашия лекар, на симптоми, включително запек , диария, гадене или повръщане , тежка или повтарящи се болки в корема, кървави изпражнения , загуба на тегло , повишена температура или болка в гърдите.


Водна задръжка

6 <р> Идентифицирайте тригери задържане на вода . Те могат да включват предменструален синдром, заболявания или лекарства , нездравословен начин на хранене , дехидратация или липсата на физически упражнения .

7

Ограничете количеството на солта в диетата си , като се избягва преработени храни , а не добавяне на допълнително сол в храните . Натрий - богати храни допринасят за задържане на вода .

8

Пийте най-малко 6 до 8 чаши вода или други течности всеки ден . Правилната хидратация помага за премахване на излишния натрий и токсините от организма, което може да допринесе за задържане на вода . Също така , да се хранят на диета , богата на плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода , като диня , краставица , целина и лук.

9

Упражнение за 30 минути през повечето дни от седмицата. Упражнение стимулира лимфната система на организма , помага за регулиране на водния баланс на организма, и облекчава тежестта на предменструалните симптоми, като задържане на вода .

10

Вземете 1200 мг калций и 200 до 400 мг магнезий всеки ден за облекчаване на задържане на вода . Консултирайте се с вашия лекар преди да приемате каквито и да било добавки, за да се избегнат вредни странични ефекти или потенциални лекарствени взаимодействия.

11

Говорете с Вашия лекар, ако задържането на вода не се подобри с диета и начин на живот промени. Вашият лекар може да определи причината за задържане на вода и да препоръча варианти за лечение .