Упражнения , които изискват председател Само

В един свят, където има фитнес зала във всеки квартал и нови упражнения приспособления са редовно peddled по телевизията и онлайн , това е лесно да се повярва , че трябва да се харчат пари, за да вляза във форма . A скромен стол предлага няколко опции за тренировка , и можете да го използвате, за да упражнява по време на почивките по време на работа или по време на затишие дейност у дома . Ако сте натиснат за време , вие дори не трябва да направите цялата си тренировка наведнъж . Опитай да направиш няколко упражнения през целия ден. Сърдечно-съдови упражнения

сърдечно-съдови упражнения получава цялото ти тяло се движат, а не насочването отделни мускули или мускулни групи. Тя може да ви помогне да отслабнете , като същевременно укрепва сърцето и белите дробове . Вземи ползите от сърдечно с един стол, с помощта на стола като степер . Позиционирайте стола срещу стената и след това стъпка нагоре върху стола, след това отстъпи надолу. Целта е да си пулс повишени, и това упражнение ще даде краката си силна тренировка . За още по- интензивна тренировка , опитайте с модифицирана версия на кутия скок с твърд и здрав стол. Докато изправена на стола, скочи върху стола и с двата крака , а след това скочи обратно надолу , продължавайки рутината за пет до 10 минути. Ако имате проблеми със ставите или мускулни травми , се избегне това упражнение .


Upper Body

Да работи горната част на тялото , използвайте стола като стабилизатор , както правите трицепс спадове . С гръб към стол , наведете лактите и поставете ръцете си на ръба на стола. Потопете надолу след това се покачва отново. Можете също така да се направи промяна на лицева опора на ръба на стола. Просто се изправи на стола с ръце на стола, след това натиснете нагоре и после пак надолу. Имате пет до десет повторения на това упражнение Продажба и Наем на Abs

Да работи коремните си мускули , опитайте с модифицирана версия на стол упражнение капитанска - . Един от най- ефективни коремни упражнения , според американския съвет за упражнения. С гръб към стол , поставете ръцете си на стола , лактите свити. Ангажиране на корема си , бавно се огъват коленете си и ги издърпайте нагоре към гърдите си. Имате пет до 10 повторения. След това седна на ръба на стола с ръце , засадени зад теб. Напрегната корема и повдигнете торса си на разстояние от стола , като същевременно поддържат гръбнака изправен. Задръжте за пет до 10 секунди и да направи пет до 10 повторения. Наем Крака

Squats работят твоите четириглавия , бедрата и телета , и изискват от вас да се облегнете назад , като че ли " отново седнал на един стол . Направете това упражнение е малко по-лесно чрез постоянен в предната част на стола с гръб към него, след това бавно огъване коленете си и се облегна назад , за да седне на стола . За по-предизвикателна версия , опитайте еднокрак клякам . Имате пет до 10 повторения. Можете също така да направи скок с помощта на стол. Докато с лице към облегалката на стола , хватката на върха на стола и да направи крачка напред, след това спуснете торса си към земята , докато огъване коленете си . Имате пет до 10 повторения.