Тегло Gainer Programs

Докато типичен метод на наддаване на тегло е просто да се консумират повече калории , здравословно наддаване на тегло изисква повече усилия . UCLA препоръчва консумация на допълнителни 500 калории на ден , в допълнение към прилагането на тегло обучение, за да конвертирате потенциал на мазнини в мускулите . Независимо дали сте физическо лице или поднормено тегло здравословен атлет просто се опитва да изгради мускули , има изобилие от храна и упражнения модификации, които ще повиши вашата Body Mass Index ( BMI ) , без да жертвате хранителна диета. Увеличаване Калории

За да се избегне чувството, пълнени , вместо да консумират допълнителни хранения , добавете още няколко калории на всеки един от вашите ежедневни ястия . Например , добавете сирене за сандвичи , салати, и супи или заместител дебели хляб ( ръжен хляб или гевреци ) за по-малко здравословни такива.


Увеличете ненаситени мазнини Приемът

Добави повече здравословни мазнини към диетата си , като се включат авокадо /гуакамоле , зехтин , ядки, фъстъчено масло , семена, хумус , млечни продукти и зеленчуци. За разлика от наситените мазнини , ненаситени мазнини не увеличават риска от сърдечни проблеми или висок холестерол .