Как да отслабвам След Surgical Менопаузата

метаболизъм на жената естествено забавя след менопаузата , но тя все още е възможно да отслабнете . Ако менопаузата е хирургично индуцирана , или чрез хистеректомия (отстраняване на матката ) или оофоректомия (отстраняване на яйчниците ) , ще трябва да се вземат някои предпазни мерки , като си лекува тялото. Нещата ще трябва
диета план
добри обувки за ходене на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Не се притеснявайте за наддаване на тегло през първите няколко седмици след операцията . Не забравяйте да пиете много вода, за да промиете течност , причинена от следоперативно подуване от вашата система .

2

четири до шест седмици след операцията , да създаде дневник храна и запишете на вашия прием на храна за седем дни. Можете да намерите калорични обвинения и дори записва приема си с помощта на инструменти за уеб сайтове от типа eDiets и SparkPeople .


3

Съберете калориите в дневника си в края на всеки седем дни и се разделя на седем до получите вашия среден дневен прием на калории.

4

Изваждане 500 калории от това число. Ако средният дневен прием е 2000 г., новия си брой ще бъде 1500. Това е броят на калории, за да консумират дневно. Не тръгвайте по-долу 1200 калории.

5

Включи две чаши lowfat мляко в дневния си прием на храна , тъй като калций е важен хранителен елемент в жени след менопауза , тъй като намаляването на естроген е свързана с увеличение при остеопороза .

6

Включи две порции постно протеин, за да помогнат за запазването на мускулната маса.

7

допълват диетата си с пресни плодове и зеленчуци , най-малко шест чаши течност на ден (водата е най-добрият , но без кофеин напитки също са приемливи ) , както и мулти-витамини .

8

Опитайте се да ходят бавно, в продължение на 15 минути два пъти на ден . Ходенето помага на зарастването , както и загуба на тегло. Не забравяйте да ходят бавно, докато не се почувствате по-добре, и да се спре , ако се задъхва или са в болка.

9

се претегля в една седмица. Следвайки този план , трябва да се губят около един килограм на седмица .