Как да спечелим Hips Wider

Разширяване на бедрата е изключително трудно, тъй като хип ширина се определя от костната структура , а не от физически упражнения. Въпреки това , упражнения и тренировки с тежести може да помогне , ако се прави редовно . Ако искате по-широки бедра , просто продължавайте да четете . Нещата ще трябва
Protein и богата на въглехидрати диета
£ 5 гири
неблагодарна

Покажи повече инструкции
разширяване на бедрата в
1

Допълнение вашата диета с храни, богати на протеини и въглехидрати. Елиминирайте боклуци храни като чипс, бонбони и сода. Въглехидрати като тестени изделия и хляб ще ви даде необходимото време за изпълнение на упражненията хип - ​​разширяване на енергията . Протеин ще ви помогне да изградите мускули от вашите външни бедрата за да ги направят по-широк.

2

Имате около 10 повторения на странични напади . Излезте да си страна един аршин с десния крак и задръжте крака си там. Свийте коленете и слизат в състояние скок . Левия си крак трябва да остане прав . Използвайте бедрата ви да се оттласнем нагоре , но не поп крака си обратно в изправено положение с краката си заедно. Краката ви трябва да останат в същото положение през целия упражнението. Когато се върна на върха , скок с левия си крак около два фута . Повторете скок с левия си крак . Правете това , докато държите вашите упражнения £ 5 гири за повишена устойчивост .


3

Смятате отвличане - изолация стил упражнения помощта на вашите гири . Застанете с краката си ширината на раменете . Задръжте една гира в лявата си ръка , и задръжте върху нещо солидно с дясната си ръка. Поставете дъмбела срещу бедрото . Бързо повишаване на левия си крак , за да отстрани по-високо, колкото можете с помощта на вашите бедрени мускули и задръжте за около 5 до 10 секунди. Имате около 8 до 10 повторения на левия си крак , и да преминат към десния крак .

4

Смятате настрани неблагодарна ходене. Определете вашата неблагодарна в бавно темпо с малко наклон за допълнителна устойчивост . Фейс ту наляво и стъпи на пътечката за бягане с десния си крак и прекоси с левия си крак . Разработване на стабилни темпове и се държа за релсите за вашата защита . Направете странично ходене упражнение за около 10 до 20 минути .

5

Направете тези упражнения като програма за около 3 до 4 пъти седмично . Добавете повече повторения и тежести , колкото се свикне с рутината .