Как да запазим Запис на храните

A запис храна или диета дневник е дневник на храната, която ядем . Чрез водене на отчет на храна , вие сте по- вероятно да успее да намалите теглото си . В действителност , изследване, публикувано в американския вестник по клинична храненето също показва, че когато пишете това, което ядете в запис храна , вие сте по- вероятно да се запази теглото на разстояние . A писмено списание храна е добър инструмент за проследяване на храна и закуски , тъй като ви позволява да проучи сте яли . Нещата ще трябва
молив или химикалка
Notebook с наредени листа на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Създайте своя дневник храна. Разпределяне по една страница на ден . Оставете най-горния ред на всяка страница за датата . Създаване на три колони , които се движат надолу по дължината на останалата част на страницата. Обозначете на върха на трите колони " Време " "Храна " и " Количество " съответно .

2

Напишете датата за ден на храната, която се записва в най-горната част на страницата .


3

Напишете момента на ден , че сте яли първото си хранене или закуска в първата колона .

4

Отбележете всяка храна и напитка, позиция, която сте яли или пиеше по това първото хранене или закуска . Създаване на вертикален списък , в средната колона от записвам първа точка храна , писане вторият по линията под него , писане на трети храната отдолу , че и така нататък, докато сте написали всеки елемент.

5

Напишете количеството сте яли до яде храна позиция в третата колона .

6

Повторете стъпки от 2 до 4 за всяко хранене и закуска , че сте яли през този ден.
<Бразилски> 7

Повторете стъпки от 1 до 5 всеки ден, за да продължите записа храна.