Мерки за безопасност , когато правиш тегло обучение

Безопасността е от ключово значение за продуктивна и полезна тренировка с тежести . Вдигане преди тялото ви е в състояние да се справи с теглото определено може да ви изложи на риск от сериозно нараняване. Помислете за няколко предпазни мерки за безопасност преди да започнете обучението си тегло сесия и те повече от вероятно ще опита по-добри резултати . Не го държите или го заключете

Избягвайте задържите дъха си при вдигане на тежести . Предотвратяване на чувства на замайване и може би припадък чрез използване на подходящи техники на дишане по време на тренировка с тежести . Също така, избягвайте заключване вашите стави , като коленете ви за пример , когато вдигане на тежести . Тъй като вашите стави са поставени под огромен натиск , когато ги държи заключена, произвежда ниво на стреса върху тялото си, че може да причини сериозна вреда на вашите стави , ако не сте внимателни .


Lift С Грижа

Bally на Общо Fitness ви съветва да не забравяйте, че всичко е въпрос на контролиране на теглото, така че не се позволи на тежестта да се контролира, дръпнете или щам вас. Повдигнете и спуснете тежестите бавно, за да се избегне рискът от нараняване, и никога не се извива или огъва гръбнака твърде много, защото това може да доведе до по-ниски гърба мускулни проблеми. Докато тегло обучение , да се изправя и да запази коленете леко свити , за да намали стреса върху долната част на гърба . Контролирането на теглото с тази информация в ума аванси на качеството на вашата тренировка с тежести сесия. Това е също така най-добре да има наблюдател , който може да ръководи своя форма вдигане на тежести и да ви помогне да се избегне нараняване на тялото си.