Тайните да наддава Fast

Въпросът за това как да наддават на тегло никога не навлиза в съзнанието на много хора ; в действителност , въпросът често води до объркани вид и празни лица. Въпреки това, за тези, които са блокирани на ниско край на скалата и не мога да го помръдна , този въпрос е на ума доста често. Да бъдеш твърде тънък може да даде на външния вид , че са нездравословни , направи намирането на дрехи , които се вписват трудно и да стане неудобно , когато се съблича пред другите . Очевидният отговор на този въпрос е " да ядат повече ", но и за тези с по- висок метаболизъм , консумират повече не винаги върши работа. Като следвате няколко прости насоки можете да постоянно да наддават на тегло , за да стигнем до мястото, където искате да бъде. Увеличете приема на калории

Увеличете приема на калории с 500 до 700 калории всеки ден . За да направите това , първо запишете нормалната си диета в продължение на три дни, за да получите представа за това, което консумират всеки ден . Записва съдържанието на калории на всичко, което се яде и пие по време на този период . Увеличете тази средна от 500 до 700 калории , един лесен начин да направите това е да добавяне на протеинов шейк висококалорични във вашата диета всеки ден . Според ShapeFit , 3500 калории съставляват половин килограм мазнини . При увеличение от 500 калории на ден , вие ще спечелите £ 1 всяка седмица.


Тегло обучение

Тегло обучение ще помогне на тялото ви спечелят мускулна маса . Muscle тежи повече от мазнините , така че ще ви помогне да наддават на тегло по-бързо. Започнете рутинна тегло обучение чрез правене 4-6 упражнения три до пет дни всяка седмица. Добри дейности тегло - обучение са претеглени клякам, бицепса къдрици , трицепс къдрици и пейка преси . Няколко вариации на всяко упражнение са на разположение. Консултирайте се с вашия лекар, за да се сглоби цялостна рутинна сила обучение за повишаване на теглото въз основа на това, което имате на ваше разположение.