Как мога ограничаване на храните се много

? Преяждането е трудно за разчупване навик , особено когато сте свикнали да ядете по причини, които не са пряко свързани с глада . Според WomenFitness.net , стрес , раздразнение и разочарование са някои от емоциите , които предизвикват хората да преяждат , и докато лошите хранителни навици са с произход в началото на живота , те могат да бъдат вредни за вашето тегло и общото здраве като възрастен . Освен ако не успеете да промените лошите хранителни навици , може да се окажете с наднормено тегло и евентуално със затлъстяване. Научете как да се идентифицират води, които да доведат до лоши хранителни навици и да се сложи край на преяждане. Нещата ще трябва
Food вестник
Pen или молив в
Покажи повече инструкции
Яжте малки хранения и закуски

1

Break лошите хранителни навици и си тенденция да преяждат по време на вашите основни блюда , като се поддържа нивото на кръвната захар . Не пропускайте закуската сутрин . Винаги се яде нещо на всеки 2 до 3 часа от времето, когато се събудиш на сутринта до 19:00 Един добър пример за една добре балансирана закуска е нискомаслено кисело мляко , плодове, зеленчуци и постно протеини .

2 <р > Яжте средата на закуска сутрин , вместо да яде по-голяма храна за обяд . A мюсли бар или ниско съдържание на мазнини , ниско калорични храни а с много фибри и протеини ви зарежда без теб попълване .


3

Яжте по-малък обяд . Вместо да поръчате голямо ядене , да се осъди гарнитура или предястие и салата страна .

4

Яжте средата на ден закуска. A мощност бар или друг протеинов бар ви предоставя нужното количество калории и енергия , което трябва и ще ви помогне да си апетит под контрол , докато не вечерям .

5

Яжте по-малки порционни вечеря. Например , ако сте свикнали да ядете 12 унция. пържола , да направи запържени вместо с 3 унция. пържола и 3 унция. на пиле. Това ще ви помогне да се намалят на общото количество на мазнини и наситени мазнини се консумират ежедневно.


Монитор Вашите Moods

6

Събуди се на сутринта и бележката в списание , как се чувствате в този ден. Записът е каква храна ядете за закуска и обслужващи размер .

7

Изяж си средата на закуска сутрин . Забележка вашето настроение и снек храната, която консумират през това време. Документирайте размера на частта от закуската и всякакви топинги или превръзки , които използвате . В
8

Яжте си обяд . Забележка в дневника си какво ви се яде за обяд , приблизителния размер на порция и настроението ви през това време на деня .

9

Изяж си средата на ден закуска. Напишете това, което храната, която ядем и вашето настроение в този момент.

10

Сметка за всяка храна яде и напитки , консумирани по време на деня и в непосредствена близост до него, да обърнат внимание, как се чувстваш. Следете на хранителните навици и настроения и да се определи дали е налице модел между вашите настроения и хранителните си навици. Когато имаш лош ден на работа , да вземе под внимание това в дневника си , да обясни какво се е случило и каква храна яде този ден .


Останете Busy

11

Участвайте в ежедневните дейности, които можете да получите и в движение. Когато скуката определя в, че е много лесно да се получи в навик на хранене , дори когато не сте гладни .

12

се поддавайте на изкушението да закуска на високо съдържание на мазнини , високо съдържание на захар храни, когато сте гладен . За да определите дали сте в действителност гладни или ако скуката влияе върху апетита ви , изчакайте 15 до 20 минути преди хранене на закуска.

13

Изпийте чаша вода, докато сте склонни към други неща. Ако все още сте гладни след 20 минути минава , яж нискокалорична , бедна на мазнини закуска а, като например ябълка с 1 супена лъжица. фъстъчено масло .