Как да не стане на мазнини по време на бременност

наддаване на тегло е нормална част от бременността, но жените често се борят с него, държи под контрол. Много майки смятат, очакват те се нуждаят от много повече калории, отколкото телата им се нуждаят по време на различните етапи на бременността , както и хормонални колебания , които предизвикват повишаване на апетита може да доведе до преяждане. Тези промени могат да доведат до прекомерно покачване на теглото , което може да бъде трудно да се губят след като бебето се роди. Най-добрият залог за бъдещи майки е да се предотврати получаването на твърде много тегло на първо място . Инструкции

1

Гледайте вашата диета. Следвайте питателна храна , пълен с източници на цялото храни и пази преработени храни до минимум. Отказ за постно протеини като риба и земята Турция , пълнозърнести въглехидрати и изобилие от плодове и зеленчуци. Когато глад стачка , да достигнат за парче плод или вземете една шепа ядки вместо плюскане на сладолед и туршии .

2

Бъдете активни , за да си метаболизъм става силен. Докато Вашият лекар не Ви дава зелена светлина , за да упражнява, се опита да включи ежедневна дейност в своя график . Ходене, обучение светлина устойчивост и плуване са добри варианти за повечето жени .


3

Монитор повишаване на теглото си . Една здрава обща наддаване на тегло по време на бременност е около 25 до 35 паунда. Повечето жени получават около 2 до £ 4 по време на първия триместър , и след това средно около 1 паунд на седмица за останалата част от бременността . Ако започнете опаковане на тегло значително по-бързо , вие вероятно отнема твърде много калории.

4

Монитор вашия калориен прием . Реалното увеличение на калории , което е необходимо по време на бременност не е толкова съществено . Повечето жени се нуждаят от около 1800 калории на ден по време на първия триместър , 2200 по време на втория и 2400 по време на третия .