Как да ядем , за да Хвани си тежестта назад нагоре

Да бъдеш с поднормено тегло може да предизвика заболявания , като анемия , остеопороза и женски репродуктивни проблеми . Вашата имунна система отслабва , умора се увеличава , както и загуба на мускулна маса и косата, не е необичайно . Стресът , метаболитни промени , странични ефекти от някои лекарства и липсата на апетит всички могат да предизвикат загуба на тегло. Ако искате да се върнем към здравословно тегло , има различни диетични промени можете да направите , че ще се увеличи цялостната си прием на калории , така че можете да наддават на тегло . Инструкции

1

Създаване на калориен излишък в размер на 500 или 1000 калории дневно. Разберете, че £ 1 има 3500 калории. Консумирайте 500 допълнителни калории на ден, за да спечели £ 1 на седмица или консумират 1000 допълнителни калории на ден, за да спечели £ 2 на седмица.

2

Яжте храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества и с високо съдържание на калории. Консумирайте храни като авокадо, сирене , банани , ядки, сушени плодове , както и фъстъчено масло .


3

Избягвайте попълване на нездравословен начин на захар , угояване храни, за да спечелят бързо тегло. Според Днешният диетолог , нездравословен начин на хранене може да предизвика инсулт, сърдечно-съдови заболявания и рак.

4

Добавете масло, сирене , заквасена сметана или сухо мляко в храни, за да се увеличи тяхното съдържание на калории . Сменете вода с пълномаслено мляко при вземане овесена каша . Добавяне на сухо мляко за пълномаслено мляко , супа , пюре от картофи , и млечни шейкове. Фрай яйца с масло и ги подготвят със сирене . Добавете масло или майонеза за сандвичи. Сервирайте вашите ястия със спадове , сосове и сосове .

5

Яжте до шест хранения на ден, за да увеличи общия си прием на калории . Яденето на храна на всеки два часа е по-лесно , отколкото яденето на три големи порции през деня. Снек между храненията , колкото можете. Консумирайте закуски като мюсли , ядки, кисело мляко и сушени плодове .

6

Консумирайте закуска преди лягане. Когато спите вашият метаболизъм се забавя и храните, които се консумират преди това са най-вероятно ще трябва да се съхранява под формата на мазнини .

7

яде храната си , преди питейна течност. Избягвайте да се пълнят предварително. Алкохол смесени сокове или пълномаслено мляко със сухо мляко, добавени към него .