Най изработи планове за

Със стотици работа планове на пазара , тя може да бъде трудно да се избере един . Най-добрият план тренировка е организирано и логично и следва да бъдат съобразени с вашите цели и слабите страни, история упражнение и възраст. Трябва да се помисли няколко фактора при избора на идеално работата на план за вас. Помислете за работа с личен треньор , ако имате проблеми с избора на най-добрия си работа навън. Цели в

Големите планове за тренировка са съсредоточени върху постигане на резултати , което изисква създаване цели. A дългосрочна цел може да е нещо общо, като загуба на тегло , покачване на мускулна маса , понижаване на кръвното налягане или да скача по-високо. Определете няколко по-малки , краткосрочни цели и да ги създаде като отправни точки по пътя към вашата основна цел . Задайте конкретни дати, за да допринесе за постигането на тези цели . Например , вие може да си постави за цел загубва две лири на седмица в продължение на шест седмици, с обща загуба на тегло от 12 кг. Алтернативно , един бегач може да има за цел да увеличи общия си седмичен пробег от 5 мили над рамките на 4 седмици . Наем Фази

Workouts трябва да бъдат periodized . Периодизация е разделението на тренировка цикъл в променлив фази въз основа на целта на обучението ви . Потенциални фази включват сила, мощ , издръжливост и хипертрофия. Всяко обучение трябва да използва различен набор и схема за повторение, което е подходящо за постигане на целта на фазата . Фази могат да бъдат с три седмици и толкова дълго, колкото 8 седмици. Периодизация помага за предотвратяване на плата обучение и претрениране и позволява на атлетите да достигнат своя връх тяхната производителност за конкретна дата или събитие.