Как да се яде , за да наддават на тегло
Акцент често се поставя върху здравословно хранене , за да отслабнете , но има и хора , които се нуждаят , за да яде, за да наддават на тегло . Те може да се постигне това , просто като направи няколко промени в хранителния си режим и здравословни навици. Разработване на подходящ план ще изглаждане на процеса без да се увеличава теглото нездравословно и твърде бързо . Инструкции1
Увеличете приема на калории . Преди да започнете да ядете колкото се ако няма утре , не забравяйте , че както има една наука , за да намалите теглото си, това е вярно , както и за увеличаване на теглото , както добре. Започнете чрез наблюдаване текущите си навици на хранене и колко калории консумирате . С течение на времето , вие искате да се повиши бавно тази сума , за да наддават на тегло, здравословно. Опитайте се да увеличите вашия калориен прием от 200 калории на ден , докато не са комфортно отнема повече калории на ден на вашата цел.
2
Накиснете в скорбялата . Нишестета, като тези, намерени в бял хляб и тестени изделия ще спомогнат за насърчаване на наддаване на тегло . Бял хляб всъщност е една от храните, най- угояване , които се консумират от хора, на регулярна основа. Яденето на допълнително парче с храната ще се промъкне в много по - необходими допълнителни калории без плюскане себе си всички наведнъж . Картофите също са добър източник на нишесте.
3
Промяна на начина, по който да се подготвите вашите храни, за да добавите калории. Това не означава, че вие непременно трябва да жертват здравето. Озаптете си храни , например, ще добавите калории, но значително увеличаване на рисковете за здравето . Избягвайте това с помощта на по-здравословни мазнини като фъстъци и маслинови масла. Приготвяйте храната с помощта на съставки повече угояване като истинско масло и мляко.
4
Accessorize вашата храна . Добавянето на някои заквасена сметана да си тако или някакъв крем сирене да си кравайче ще помогне за увеличаване на калории . Accessorizing всяко хранене с малки екстри като майонеза на вашия сандвич в много случаи ще подобри вкуса , както и да направи храната по-голям. Тъй като вашата цел е да се увеличи теглото си , няма да се налага да се чувстват виновни за хранене тези екстри.
5
Добавете парче от тортата . Направи десерт ч. съществен компонент на вечеря , тъй като ще ви помогне да ядат повече и да го направи забавен . Лека закуска между храненията или върху храни като фъстъчено масло, потопени целина е здравословен начин да се опаковат на паунда , както добре. Повечето хора не трябва да бъдат принудени да се яде нещо сладко; въпреки че не искате да направите вашия пустиня или закуска твърде нездравословно , малки, контролирани от количества снизхождение са приемливи .