Как да просто да се отпуснете

Стресът може да предизвика депресия , тревожност , проблеми със сърцето , болка в гърба , умора, загуба на коса , главоболие и др. С други думи , стрес е drag.According за фондацията Hormone , " Стресът може да доведе до затлъстяване , проблеми с храносмилането , проблеми с имунната система и нервната система. " A зает, хаотичен начин на живот може да е причината за този стрес . Много хора са се много завишена с работните задължения , семейни задължения и редица отговорности , които изглеждат лесно да се трупат всеки ден . Дори децата са затрупани с училище, домашна работа , спорт практика , уроци по музика , уроци по танци и множество други извънкласни дейности. Да речем, че се намалят на няколко неща и да сме в състояние да управлявате времето си по-добре. Дори и с този нов за дишане , вие все още може да се бори , за да успокоите " Monkey Mind . " Monkey Mind е това, което будистите наричат ​​свръхактивен , тревожно ума. Те оприличим Monkey Mind на маймуна , размахвайки от клон на клон , неспособен да стои на едно място . Това е сладък образ, но не такова сладко чувство. Защо не се научите да укроти тази маймуна , веднъж и за всички? Медитацията не трябва да се състоят от седнал с кръстосани крака на върха на планината пеене на чужди езици. Не е необходимо да бъде Dali Лама или канал Ганди , за да научите как да медитирате . Медитацията не е голяма загадка , запазено само за супер - духовното сред нас. Това е просто способността да се направи на ума и тялото все още . Мирът и спокойствието ще дойде , веднага след като се научите да се съсредоточи върху дишането си и отделете време , всеки ден , за да бъде все още . Нещата ще трябва
Music MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
укроти маймунката

1

TimeSet 20 минути настрана за вас. Вашите деца ще разберат . Вашият партньор ще се разбере . Имате нужда от тази много необходима , много по- заслужено време за себе си . Когато сте по-спокойни и по-щастливи , любимите ви хора ще се възползват от предимствата , както добре.

2

MusicRemember разбъркайте ленти ? Не забравяйте, колко добри са те накара да се чувстваш? Направете списък с песни за себе си. Изберете музика, която те кара да се чувстваш добре , спокоен и щастлив . Запазване на високата енергийна музиката за вашата тренировка , изберете успокояващи мелодии сега. Изберете достатъчно музика за 20 минути медитация.


3

SpaceFind пространство, където можеш да бъдеш сам. Тя може да бъде една стая с ароматна свещ , задния двор , на една пейка или под едно дърво . Изберете място, където да се чувстват безопасно и комфортно .

4

BreatheClose очите си и играе своя музика. Вдишайте дълбоко през носа си . Задръжте за една секунда . Издишайте през устата. Задръжте за една секунда . Повтаря три пъти . Продължавайте да вдишвате и навън , дълги и дълбоки вдишвания , през носа и нека музиката измие над вас . Няма нищо, което се нуждае от вашето внимание в следващите 20 минути . Светът ще продължа без теб за следващите 20 минути. Повярвай това. Слушайте музика, докато седи все още , само с дъха си ... и се отпуснете .