Как да се стимулират Серотонинът

Серотонинът е невротрансмитер в мозъка, която помага за регулиране на способността на организма Ви да спи , да устои на болката и се чувстват добре . Ниските нива на серотонин допринася за депресия , тревожност и гняв. Въпреки че учените все още работят, за да се разбере напълно функциите на серотонин , то е известно , че някои лекарства , упражнения и правилните храни могат да повишат нивата си . Инструкции

1

Посъветвайте се с Вашия лекар, ако антидепресанти са точно за вас . SSRIs ( селективни серотонинови инхибитори на обратното захващане ) като Prozac и Zoloft са най -често предписваните антидепресанти . Те предотвратяват повторното усвояване на серотонин в мозъка , което помага за подобряване на емоционалното си състояние .

2

Спортувайте редовно . Проучванията показват, че редовната физическа активност , особено в приятни условия, като например по време на слънчев ден , помага за усилване на нивата на серотонин и подобрява настроението . Той също така ви помага да се чувствате по-енергични , което от своя страна ви насърчава да продължи да упражнява.


3

Яжте храни, богати на триптофан , което улеснява производството на серотонин. Тези храни са Турция , тиквени семки , пиле, извара , риба, яйца и боб. Диетолозите на Body Екология Diet препоръчват срещу комбиниране на храни с въглехидрати като хляб и тестени изделия, които действително могат да се отклоняват от способността на организма да произвежда серотонин.

4

Приемайте витамини и хранителни добавки . Витамини са много важни за производството на серотонин , по-специално когато те работят съвместно с всяка друга . Виж за B- комплекс витамини и да го приемате всеки ден . Калций и магнезий също играе голяма роля в производството на серотонин. Можете да получите много и от двете , като ядете много ядки и млечни продукти.

5

Вземи редовен количество сън всяка нощ . Осем часа качество сънотворни способността на организма да възпроизвежда някои важни хормони , както и мелатонин , което е нощна еквивалент на серотонин. Ако вашият сън е нарушен или съкратен , като пречи на този процес. Отивай да спиш в същото време всяка вечер и да получите по едно и също време всяка сутрин. Това ще ви отведе в навик и спя по- спокойно .