Как да се Достъп безсъзнателното чрез дишането
изчиства площ или трудно , обезпечени , с изправен гръб стол MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Намерете удобно , тихо и спокойно място да седне . Минимизиране толкова шум и смущения , колкото е възможно . Докато седи с кръстосани крака на една изчистена етаж ще ви помогне да се съсредоточи , може да бъде по-удобно в твърда , обезпечени , стол с права облегалка .
2
Представете си една права линия, като се започне от дъното си към горната част на главата си. Представете си дърпа линията научи и , правейки това , изправете торса си . Седнете изправени и висок. Поставете ръцете си в скута си с дланите изправени нагоре. Отпуснете раменете си .
3
Затворете очи и поемете дълбоко дъх през носа . Вие ще се чувствате корема разшири като вдишвате . Вдишайте за четири мълчаливи обвинения . Задръжте дъха си за четири обвинения , а след това издишайте за четири обвинения . Както практика, вие ще откриете, че можете да вдишвате и издишвате по-бавно и целенасочено . Както можете да направите , за релакс ще се случи по-бързо и без усилие .
4
Съсредоточете се върху дишането . Докато седите и диша , случайни мисли ще влязат ума си . Не се спирам на тях. Накратко ги признае като мисли , и да им обръщам внимание , като същевременно продължава да се съсредоточи върху дишането си. Седейки в продължение на 30 , 11 или дори пет минути в даден момент може да изглежда скучен в началото, но ще се свикне да се практикува с времето.
Най- необичайни мисли , разговори и спомени ще изплуват , докато издишвате . Може да изпитате радост чувства , тъга , объркване или приемане , издигащ се от вашата безсъзнание. Няма правилен или грешен начин съществува, за да практикувате това упражнение . След като сте наясно с чувствата си , може да се справя и да се справят с тях по съответния начин , за да се намали стреса и да получат самосъзнание .
