Как за борба с Чувствата на Нервност

Всеки понякога страда от чувство на нервност , независимо дали те произтичат от страх от говорене пред публика или пристъп на нерви пред голям тест . За съжаление , опитът на тревожност може да доведе до прекомерен стрес , или дори да попречи на нормалния живот . Чрез създаване успокояващи съчетания и стратегии за справяне да използват в стресови ситуации , можете да се научат да контролират нервите си и се радват на по-спокоен живот. Инструкции в
1

Приемете , че е нормално да се чувства нервен понякога . Тревожно е естествен отговор на опасни ситуации - тялото ви осигурява допълнителна енергия и бодрост за незабавни действия. Докато нервност често се чувства неприятно , приемам усещането като временно състояние, което ще отмине , когато вече няма да се чувстват застрашени. Избягвайте обсебен от физическите усещания , които възникват , това може да ви накара да се чувствам още по- подчертано

2

разгледа вашите мисли критично . . По време на пристъп на нервност , хората често се фокусират върху малко вероятно " ами ако ? " сценарии, които са прекалено страшно . Вместо да увеличавате страха си с спекулации , да се идентифицират един или два вероятни резултати на вашата ситуация и да ги оцени рационално. Напомняйте си , че не е резултатът, толкова ужасен , че не можеш да се справиш .


3

Breath бавно и дълбоко през носа си . Концентрирайте се върху забавянето на темпа на дишането си , и да освободи други мисли . Ако изолираш други притеснения е трудно , двойка това дихателно упражнение с една задача за релаксация , като отброява от 100 или визуализиране успокояващ сцена .

4

Използвайте вашата нервна енергия за физическа активност. Насочване излишната си адреналин в полезен контакт, като например почистване или косене на тревата , ще бъдат продуктивни както и релаксираща . Алтернативно , да се включат в аеробни упражнения като бягане , плуване или дори с бързо ходене . Когато сте нервни в ситуация, в която трябва да остане седнал , опитайте се да стягате и освобождаване на конкретни мускулни групи , движейки се нагоре от краката си .

5

Дайте си агитация . Независимо дали на глас или в главата си , отделете малко време , за да си напомняте за вашите положителни качества и успехи. Напомняйте си , че сте достатъчно силни, за да издържат на ситуацията в ръка. Мислете за събития в бъдеще ви се радваме да , и се съсредоточи върху усещането за щастливо очакване .