Как да се отпуснете Когато Изтощен

Изчерпване е изтощително . Малко неща са по-разочароващо от това да си напълно изтощен , но не може да се отпуснете достатъчно, за да отида да спя . Тази липса на сън води до по-дълбоко изтощение , добавяйки до порочен кръг от стрес и сънливост . В крайна сметка , единственият начин да се спре цикъла е с няколко добри нощи сън . Намерете начин да се отпуснете достатъчно, за да получите някои затворени очи , а вие ще намерите процес става по-лесно всяка вечер. Инструкции

1

Навийте за няколко часа , преди да го е време да си лягам . Стойте далеч от стимулиране на дейности , като упражнение , по време на късните часове на деня си . Вместо това, си почиват с книга или чрез гледане на телевизия .

2

Помислете за нещо различно от сън. Фокусирайки се върху защо не мога да спя , ще направят още по-трудно да постигнете целта си. Вместо това , се фокусира върху нещо, безгрижен , като какъв цвят искате да рисува вашата кухня.


3

Избягвайте кофеин , колкото е възможно през втората половина от деня си. Консумирането на твърде много стимулиращи храни и напитки преди лягане го прави трудно да се отпуснете.

4

Опитайте прогресивна мускулна релаксация , за да си почиват . Започнете това упражнение в единия край на тялото си и да работят по целия път до другия край , стегнете и след това релаксиращ , един мускул в даден момент.

5

Отделете няколко дълбоки вдишвания. Можете автоматично да диша бързо по време на висока тревожност. Ако ви принуди себе си да се забави дишането си , като бавно и дълбоко дъх , ще принуди тялото си от неговото високо стресово състояние .

6

Изключете светлините . Ако ги държат на , вие ще откриете себе си стават разсеяни .

7

Помислете щастливи мисли . Представете си една красива картина , може би на място, което бихте искали да посетите; затворете очи и се съсредоточи . Може да имате възможност да получите решението си на разстояние каквото ви притеснява.

8

се справи с няколко задачи . Това може да изглежда контрапродуктивно , но вие ще се отпуснете по-лесно , знаейки, че съм намалена вашия списък със задачи .