Техники за медитация

Sleep и медитация са много тясно свързани, тъй като медитацията често се счита за форма на съзнателен сън. Въпреки това, всеки спи и много малко хора медитират . Медитацията може да осигури няколко ползи , тъй като ви учи да освободи съзнанието турне на негативни мисли и да се съсредоточи по-добре. Въпреки че това понятие може да предложи картинка на медитацията като нещо, направено само от монаси в някои далеч по - далеч храм в Хималаите , тя всъщност може да се направи по безброй начини, в зависимост от начина ви на живот . Basic Медитацията

Basic медитацията е просто по природа . Първо , седнете удобно , в идеалния случай в позиция лотос , с преплетени крака си; поставете левия крак върху дясното бедро , и десния крак върху лявото бедро. Затворете очите си, за да се избегне визуално разсейване. Опитайте се да освободиш съзнанието си от всички мисли , докато издишвате дълбоко навътре и навън . Тъй като малкия шум може да бъде смущение , опитайте се да изпълните основната медитация на тихо място .

Други форми включват оставяйки очите си отворени и се фокусира върху цветове, форми и модели , без да мисля . Можете също така да слушат звуци , идентифициране на модели и звучи качества.


Фокусирани Медитацията

Това са много начини за постигане на целта на лекомислие . Чрез фокусиране на мисълта си на определени действия, извършени по специален начин , може да сведе до минимум отвличане на вниманието и блуждаещи мисли. Въпреки, тихо и спокойно място за медитация е идеален , можете да направите фокусиран медитация в малко по -шумна среда.

Един добре познат пример е техниката на индуски произход " слушане - на - дишане" . Седнете в удобна позиция и да се съсредоточи единствено върху дишането . Затворете очите си и да слушате звука на дишането си. Започвайки с дълги , дълбоки вдишвания от диафрагмата , дишането ви постепенно ще се превърне в по-кратък и по-кратък , като отидеш в по-дълбоко медитативно състояние .