Естествени начини за понижаване на Norepinephrine &Кортизолът
Вашето тяло реагира на куп неплатени сметки точно както го прави до рев мечка гризли : чрез секретиране на по-високи нива на кортизол и норепинефрин . Norepinephrine увеличава сърдечната честота и освобождава захарта за бърза енергия , докато помага на кортизол с памет , функционирането на имунната система, както и толерантност към болка . Макар че тези физически промени ще ви улесни при " борба или бягство " ситуации , с течение на времето те могат да доведат до сериозни здравословни проблеми. Ако сте под продължителен стрес , да обмисли предприемането на мерки, за да намалите вашите " хормоните на стреса " нива . Хроничният стрес
Много хора смятат, че нивото на стрес в живота си, се е увеличил , а способността да се справят със стреса не е било. Лошата новина е, че хормоните на стреса в организма могат да причинят или обострят състояния като депресия , проблеми със съня , нарушения в храносмилането , сърдечно-съдови заболявания и автоимунни заболявания. Недиагностицирано болка може да се дължи на стрес , тъй като биха могли кожни обриви и затруднено загуба на мастна тъкан . Добрата новина е, че потенциалният лек лежи в собствените си ръце.
Всичко, което може да направите, за да донесе тялото си надолу от неговата борба - или- полет отговор ще ви помогне да поддържате здрави. Марта Дейвис , Елизабет Робинс Eshelman , и Матю Маккей , автори на "The релаксация &Стрес Workbook Намаляване ", ту следното сред най- полезни дейности: . Прогресивна релаксация , самохипноза , медитация , упражнения и дълбоко дишане
<Бразилски>
естествени начини да се намери облекчение
време прогресивна релаксация , можете напрегната и релаксират мускулите , които започват с ръцете или краката и движещи се по цялото тяло. По времето, когато сте готови , тялото ви може да се почувствате изключително цялостно чувство на спокойствие .
Самохипнозата е начин да се даде себе си релаксираща предложения, които ще последват , когато сесията приключи. За да въведете възприемчиво състояние , много практикуващи си представите низходящ стълбище или се измива с топлите океански вълни. MP3s и CD-та могат да помогнат ръководи тази процедура.
Медитацията е процес на успокояване и съсредоточаване на ума. Практикува от култури по целия свят , медитация приема различни форми. А лекар може да седи в емблематичната позиция лотос да медитира , но той също може да ходи , да се хранят , пеене , или просто да се отделя специално внимание на заобикалящата го среда . Въпросът е да се вземе ума си отвъд разсейващи и стресиращи мисли на ежедневието.
Упражнението може да бъде под формата на ходене , джогинг , йога, екскурзии до фитнес залата , или каквото и да работи за вас. Най-важното нещо е да го правите редовно . В броя на New England Journal по медицина , Брус S. McEwen , Ph.D. 15 Януари 1998 пише: " От всички неща, които можем да направим , за да намалите нивото на стрес ... упражнения изглежда е най-ефективна , заедно с разумна диета. "
Дълбокото дишане е една проста техника, стрес облекчение, че може да бъде практикува почти навсякъде. Фокус на дишане през носа и през устата , запълване на корема , а от горната част на гърдите . Много лекари съветват да броим , докато издишвате . Joan Borysenko , Ph.D. , писател за Prevention.com , препоръчва лесен режим на "кръг за дишане " , който включва приятни визуализации ( вж. ресурси ) .
В допълнение към методите, описани по-горе, като време, за да се насладите вашата собствена компания и компанията на приятели и семейство може да помогне за възстановяване на тези " хормоните на стреса " нива към нормалното. Изключете компютъра , да слушате музика , да прави секс , обадете се на най-добрия си приятел - . Нещо, което ще помогне да се прекъсне цикълът на нездравословен стрес
