Как да се намали стреса с физическа активност
физическата активност увеличава ендорфини , не се колебайте - добра химикали в тялото , според статия в Natural Therapy Pages . Чрез повишаване на настроението ви , естествено , ендорфини помогне за облекчаване на голямото напрежение. И докато най-добрият начин да се освободи ендорфини е със сърдечно-съдови , аеробна дейност , това не означава, че вие непременно трябва да упражнява в горната част на способността си за дълги периоди от време. Natural Therapy Pages предполага само 10 минути физическа активност ще помогне за подобряване на настроението ви. Други физически дейности също имат правомощия да се освободите от стреса , дори и без полза на ендорфини . Инструкции1
Излезте навън . В статия за списание Превенция, Сара Махоуни обяснява , че децата с изобилие от " Vitamin G ", или това, което експертите наричат времето, прекарано в зелени площи , имат по-ниски нива на стрес. А просто разходка на открито може да помогне за намаляване на стреса .
2
Опитайте нещо ново . Освежи вашия режим на упражнения с изучаването на нов спорт. Вземете уроци по тенис , или да купят евтина нова тренировъчна екипировка, като Kettlebells или ядро укрепване упражнения топки. Изучаването на нов музикален инструмент като барабаните също изисква физическа издръжливост и усилие .
3
определи нещо , което е било те притеснява . Често , стрес не е причинена от един единствен катастрофално събитие, но от много малки събития, които са се натрупали . Гмурнете се в проект за подобрения в дома си - например, определяне счупен отварачка за гаражна врата , или премахване на стари килими . Да направим една малка промяна към по-добро ще озарява настроението ви.
4
Организирайте . В статия за SheKnows , Michele Borboa , MS , обяснява, че дезорганизация често може да бъде неочакван източник на стрес . Намалете нивото на стреса , като елиминира домакинството елементарно .
5
Играйте с вашия домашен любимец . WebMD обяснява , че животните имат положително въздействие върху здравето на техните собственици . Отглеждане на вашето животно понижава кръвното налягане и освобождава все повече чувстваме добре хормони като серотонин.
6
разсъждаваме . Не си мислете , че медитацията трябва да бъде направено от седнало положение . Персоналът на Mayo Clinic обяснява, че йога и тай чи , и двете от които са свързани с бавни движения и пози , са методи за медитация , както добре.