Как да спрете Чувство на нервната

нервната чувства са предизвикани от неприятни ситуации и стресиращи събития, като например финансови проблеми , здравословни проблеми и интервюта за работа . Привидно приятни социални функции като страни също могат да причинят безпокойство, особено ако сте срамежлив , защото те включват среща с нови хора . Артистите-изпълнители, също могат да се чувстват нервни , преди да отидат на сцената. Въпреки това, хронични безпокоят могат да се чувстват постоянно застрашени и парализирани от неумолим поток от негативни мисли . Сюзън Джефърс , автор на " Inner Talk, " препоръчва методи за релаксация и повторението на позитивни мантри да замени отрицателен бърборене в ума си. Уебсайтът Help Guide препоръчва обучение ума си да приемат несигурността и предлага съвети за начина на живот , за да ви помогне да контролирате своите нерви . Инструкции

1

Намерете тихо , изолиран район , и седнете или легнете , така че да са удобни . Поставете ръцете си върху корема си и дишайте дълбоко и ритмично да направите своя възход и падение ръце. Кажете " да създам мир в тялото ми и ума ми . " Затворете очи и си кажете: "Аз се отпуснете от върха на главата ми до върховете на пръстите на краката си . "

2

Визуализиране затваряне на вратата на вашата нервност, и си представете , че светлината навлиза всяка клетка на вашето същество . Кажи : "Аз съм в безопасност и няма от какво да се страхуваме. " Носете си дишане върне към нормалното , отворете очите си , и да каже: " Всичко е добре . " Rise бавно от стола или на пода , за да се избегне световъртеж.


3

Създаване на " тревожи период. " Изберете определена място и определено време на деня , като например между 6 и 18:30 , и нека тревожни мисли циркулират свободно в ума си. Настройте алармата на часовника , за да се определи края на вашата тревога сесия. Чрез отлагането на тревожни мисли , докато времето на вашето притеснение период , така и чрез ограничаване на количеството на времето , което прекарвате тревожно , можете да постигнете по-голям контрол върху нервната си чувства . В
4

Re рамки негативни мисли . Опишете притеснения в подробности за себе си, и след това се задават въпроси за тяхната валидност. Лечение на вашите притеснения като хипотези ви помага да се постигне по- балансирано перспектива. Например , питам: " Какви доказателства имам за да оправдае тази вяра ? ", " Какви са положителните резултати ? ", Или " Как бих могъл да посъветва един приятел, който имаше тази тревога ? "

5 <стр.> Яжте малки порции редовно през деня, за да се запази стабилно нивото на кръвната захар , и да се предотврати обезводняване чрез пиене на достатъчно количество течности . Гладът и жаждата може да ви накара да се чувствам нервен и рязкото . Яжте комплексни въглехидрати като пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци , за повишаване на нивото си на серотонин , мозъчен химикал, който има успокояващ ефект.

6

Спортувайте редовно , за да се облекчи мускулното напрежение . Например , да вземе участие в 30 минути дневно аеробна дейност . Упражнение пресата мозъчни химикали, наречени ендорфини , които са естествените болкоуспокояващи , които засилват чувството на спокойствие и благополучие .

7

приоритет на съня. Постигането на емоционална гледна точка е по-лесно , ако сте добре отпочинали. Уебсайтът Help Guide препоръчва ограничаване на вашия прием на кофеин , които могат да попречат на качеството на съня . Задайте редовен цикъл сън /събуждане от ставане по едно и също време всеки ден и лягане по едно и също време всяка вечер . Практика напрягане и отпускане на мускулите в тялото си , като се започне от краката си и да работи нагоре, за да помогне успокои мислите си.