Начини да се отпуснете Когато нервната
сте нервна говорене пред група от хора? Или искаш да се поти обилно, само при мисълта за предстоящото интервю за работа ? Безпокойство , тревога или несигурност по отношение на трудни обстоятелства или ситуации може да предизвика нервни напрежения. Нервност може да доведе до безпокойство , страх , стрес, страх , безнадеждност и дори депресия. Въпреки това, има няколко начина за преодоляване на тези негативни емоции да ви помогнат да се отпуснете и да запазят спокойствие . Дишането
нервно напрежение може да предизвика учестено дишане или хипервентилация , които могат да задействат серия от симптоми : световъртеж , замаяност , задух, изтръпване на ръцете и краката или потни длани . За да се облекчи нервност, фокусирайте вниманието си върху регулирането на дишането , тъй като дишане може да повлияе на вашето тяло, ум и настроение . Вземете дълбоки вдишвания , дишане от диафрагмата. Поставете ръката си върху корема си , ако е необходимо , за да усетите ритъма на дишането . Съсредоточете вниманието си върху самият акт на дишането , за да ви помогне да останете спокойни.
Повтаряне на Mantra
Има причина защо монаси пеят и някои хора използват броеницата религиозно --- повторението на определени срички , думи или фрази, помага на ума фокуса и преодоляване на негативните психични състояния. По същия начин , можете да използвате вдъхновяващ цитат , фраза или някои спокойни -индуциращи поговорки да се отпуснете нервност. Просто повторете вашата мантра тихо в ума си , което му позволява да се отпуснете и да се разбере истината за упълномощаване на мантрата . Примерите за мантри включват : . . "Мога да го направя ", " Worry често дава малко нещо огромна сянка " или " A страхливец ще се уплаши и се затваря A герой ще се уплаши , но все още продължава "
MarketBook.bg: Разкрийте причината за Нервност
Вместо да се позволи на нервно напрежение , за да контролира живота си и да повлияе на емоционалното и психическо състояние , позволете си да разгледа и определи причината за нервността . Защо съм толкова нервен ? Какво ме кара да нервен? Има една добра причина да бъде нервен? Мога ли да взема някои положителни стъпки, за да успокои моята нервност ? Като време, за да открие корена на вашата нервност може да ви помогне да постави нещата в една балансирана перспектива , и да ви помогне да се справите с нервност по един по- конструктивен начин.
Физическата активност
<стр.> Ако сте предразположени към нервни атаки , помислете за упражнение. Лекарите са единодушни, че актове на физически упражнения помагат да освобождават ендорфини, усещането - добър химикали , които могат да намалят нервно напрежение и стрес. Точният акт на упражняване също може да помогне да изчистите ума си и повишава физическата и умствената енергия, за да се постигне чувство за благосъстояние. Тридесет минути упражнения на ден е силно препоръчително , че една разходка в парка или да играете с децата си също върши работа .
