Начини да се успокоят преди Bed

Да се ​​научим да се отпуснете преди лягане може да облекчи не само стреса , но може да ви помогне да заспите по-лесно и да останат заспали . Според Фондацията Sleep , упражнения направено по-рано през деня, може да спомогне за насърчаване на дълбок сън през нощта и да се намали нивото на стрес . Можете също така да чете в леглото или да използвате други техники за релаксация преди лягане , като четене , топла вана , масаж, техники за релаксация на мускулите , управляеми образи , медитация и дълбоко дишане упражнения. Self Масаж

Ако не разполагате с някой, който може да ви даде масаж преди лягане , за да ви помогне да се отпуснете , опитайте някои самостоятелно масажни техники. Затворете очите си , и сложи пръстена пръстите на моста на носа точно под веждите . Масажирайте областта . Бавно увеличи натиска , който използвате за пет до 10 секунди. Release . Повторете това упражнение 2-3 пъти . Поставете палците си зад ушите си . Достигнете пръстите си върху скалпа ви. С върха на пръстите ви , преместете скалпа си леко в движение, а напред- назад в продължение на 20 секунди. Повторете .


Дълбоко дишане

Легнете ли си гърба. Отпуснете тялото си бавно. Бавно започнете да вдишайте през носа. Концентрирайте се върху първия запълване на долната част на гърдите си , след това средата и накрая, горната част на белите дробове . Задръжте дъха си в продължение на две секунди. Както можете да се отпуснете тялото си, издишайте и бройте бавно. Изчакайте 4-5 секунди, след това повторете това упражнение . Ако вие ставате замаяни по време на изпълнение на техниката , по-бавно и да отнеме повече време между дихателни цикъла. Повторете цикъла толкова пъти, колкото искате , докато не се чувстват спокойни .