Квадратни дихателни техники

Square дишането е за релаксация и медитация техника . Тя може да се използва за борба с тревожност атаки и се практикува ежедневно, за да изпрати на мозъка в алфа или отпуснато състояние учене. Когато мозъкът е в алфа състояние , вие сте в състояние да се разбират нуждите и уроците на вашето подсъзнание и да се свържете по-дълбоко със света около вас. Квадратни дихателни техники винаги използват коремните вдишвания. Heart Rhythm Техника

Техниката на сърдечния ритъм е техниката майка на квадратен дишане. Тя разчита на вътрешния ритъм на тялото ви , така че можете да се съсредоточи напълно . Седнало или изправено положение , дърпат назад раменете си , за да се отвори пространството около сърцето . Дишайте за същия период от време в вдишвате и издишвате . Изравнете всеки вдишайте и издишайте с шест удара на сърцето . Изгонете въздуха остана в дъното на белите дробове. След центриране на дишането със сърцето , задръжте дъха си за 12 удара на сърцето след вдишването и се повтаря , докато се почувствате напълно съсредоточен .


01:04:02 Breath Ratio

<стр. > техника съотношение 01:04:02 дъх е подобен на метода на сърдечния ритъм, но има две основни разлики . Първата е, че можете просто да брои числа , а не на сърцето . Второто е, че по-кратка продължителност улеснява по- категорична експулсиране на въздуха. Вдишайте за преброяването на един . Задръжте дъха си за броя на четири . Издишайте за преброяването на две . На издишайте , изтласкайте въздуха от белите дробове в труден бутер . Тъй като завършва издишвате, дишането се люлее обратно на вдишайте . Центриране себе си върху дишането люлка, или момента между вдишайте и издишайте , така че полученият Вдишайте не смучат обратно в стрес. Продажба и Наем на серии по четири

<р > Square дишане може да се съчетаят по-бавен метод на сърдечния ритъм с тревожност - изтласкващ ползи от по-кратки вдишвания , като работи в цикли от по четири. Вдишайте обвинения за четири през носа , докато усетите дъха . След това налитай като вдишвате за четири обвинения през устата. Отпуснете се в устата , за да издишайте като броите до четири , освобождаване на целия въздух от дробовете си . След като капитанът на четири цикъла , може да искате да се редуват един цикъл от четири - вдишване през носа и издишване през устата с един цикъл от четири вдишване и издишване през устата. Винаги се отпуснете устата на издишване и оставете тялото ви да премахнете всички на въздуха от белите дробове .


Holding Интервалите

След като мелодия в тялото си допълнително и развиват вярно внимателност на дишането , може да искате да разширите своя практика. Увеличаването на размера на време между вдишвате и издишвате да успокои тялото си и да се засили вашите бели дробове и ума . Прогрес бавно, за да се избегне стрес или нараняване. Една реалистична прогресия може да работи до съотношение от осем броя или ударите на сърцето на вдишайте и издишайте , и 16 стопанство. След като сте напълно съсредоточен в това съотношение , работят до 10:10:20 . Това може да отнеме няколко месеца.