Овладяване на гнева Техники за възрастни

Всеки изпитва гняв, но не всеки знае как да го управлява. Неспособност да управляват гнева може да навреди на отношенията и заетостта . Out - на - контрол на гняв може да доведе до повече стрес и дори ескалира в физическа вреда на себе си или другите. Има доказани техники за управление на гняв , така че да се справят с него в по-позитивни отношения, Mayo Clinic съобщава в онлайн статия за опитомяване си нрав . Отделете време за изчакване

Управление гняв с дисциплинарно средство, използвано за деца. Колебание деца често се изпращат на " тайм-аут ", за да се охлади down.This им позволява време да мисля за това, което те са разстроен , как правилно да се справят с положението и как техните действия влияят на другите. Време на изчакване за възрастни е сред съвети на Mayo Clinic за управление на гняв. Не е необходимо да седи в ъгъла, но отделите няколко минути, за да се успокои (като се брои до 10, например) или извиняват себе си от ситуацията , докато гнева си стихва ще се извърви дълъг път в помага да управлявате гнева си .


го Walk Off

Пренасочване вашите гневни емоции в упражнения, за да помогне за облекчаване на вашите чувства на ярост . Една разходка , бягай или друга физическа активност може да ви даде отдушник на емоциите си и да ви помогне да се избегне изграждането на негативни чувства . Според Stress WebMD здравето Center Management, упражнение е един от най-добрите начини да се освободи стреса. Упражнение освобождава ендорфини на организма , химично вещество, което създава усещане за благополучие.