Коремно дишане Техника

Дишането е най- необходимо нещо за оцеляване , които хората правят , но това често не е съзнателно се замисли за . Уникално , дишане е едновременно доброволно и принудително действие , с участието на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Коремно дишане е , когато коремните мускули се използват в дишането и диафрагмата е повдигната. Дишането е дълбоко в белите дробове , като диафрагмата , а не на гръдния кош се сви . Дишането е по-пълно и по-здрави , и тялото носи по-малко напрежение . За обща релаксация , и като помощно средство , за да спи спокойно , правилно дишане може да бъде ключът . Инструкции

1 Точен дишането е съществена част от релаксация .

Легнете по гръб на пода с ръце на твоя страна , палми леко се свиха в юмрук . Затворете си очите . Вдишайте бавно през носа . Imaging балон точно под вашия военноморски , и като вдишвате , представете си, този балон пълнене. Сложи ръката си леко върху корема си . Движението на ръката ви показва, че сте дишане правилно , като се използва коремно дишане техника. Брой до седем бавно , докато диша инча Задръжте дъха за няколко секунди .

2

Бавно освободи дишането през носа , като се брои до осем. Вдишайте отново в системата веднага , сякаш продължавайки движението издишване , без пауза. Както можете напълно издишвате, свиването на мускулите на корема си с ръка. Повторете няколко пъти . Дишайте естествено . Добави визуализация на дихателно упражнение с дишането в успокояващ цвят, като светло синьо . Кажете една дума като " спокоен" за себе си като вдишвате . Представете си един цвят, например червено докато издишате , и да каже думата " стрес ".


3

Опитайте следното , когато за първи път ставам сутрин . Седнете с кръстосани крака , с гръбначния стълб прав , но спокойна. Затворете си очите . Дишайте през носа . Следвайте дъха с окото на ума , както тя се влива в носа , надолу трахеята си и в белите дробове . Разтрийте ръцете си заедно, докато е топло. След няколко минути , да ги поставят точно под вашия военноморски , и като вдишвате , представете си, ръцете си затопляне дъха си като вдишвате дълбоко. Това ще помогне да се ангажира коремните мускули.