Как да се определят цели за предотвратяване на рецидив

Много хора си поставят цели под формата на резолюции, в началото на новата година . Други поставят цели , когато има нещо, което искате да постигнете , като отказът от провеждането на пристрастяване. Има няколко прости насоки, които да следват , когато целеполагане , което ще увеличи шансовете си за успех и да ви предпази от пристъпно в стари навици. Трусовете са чести , когато се работи към една цел си струва да се постигне , но най-добре е да ги разгледа неуспехи и не неуспехи. Винаги можете да стартирате отново. Инструкции

1

Бъдете реалисти за това, което можете да постигнете . В Анонимни алкохолици , например, една достойна цел за продължаване на въздържание от алкохол е просто " един ден в даден момент. " Направете вашите цели постижима .

Две държавни цели

в положителна и специфичен начин . Вместо да казва: "Аз отивам да загуби част от теглото ", да речем, "Аз ще загубят 20 паунда до края на юни . "


3

Запишете целите си. Изследванията показват, че писмени цели имат по-добър шанс да бъде постигната от словесни такива. Нека другите да знаят това, което се стремим , така че те могат да ви подкрепят .

4

Бъдете наясно с общата причини хората рецидив. Те включват стрес ; съкрушителни чувства ; смърт на член на семейството или приятел ; брачното или семейни проблеми ; чувство на самота , срам , вина или гняв ; реакция на хората към промените и да си собствения си страх от промяна.

5

разбера какво ви води до поява на рецидив . Ако това е аромат на сладкиши , преминаващи пекарна , тръгнете по друг начин . Ако това е вашето приятели , които пият , култивира нови приятелства. Ако се гледат вашите колеги пушат по време на почивките , направете нещо друго тогава.

6

Plan напред за възможни причинители , като се прави списък на нови начини да се справите с нещата . Ако някой близо до вас трябва да умре, две седмици след като сте спрели да пушите , мислете за 10 начина, по които могат да се справят , че вместо да се завърне към тютюнопушенето .

7

остават ангажирани и уверени, за да постигнете целите си , дори ако приплъзване и рецидив. Едно проучване установи, че 71 процента от успешните вратата създателите каза първият рецидив действително изслужено да засилят усилията си . Рецидивите са често срещани по време на всеки вид процес на възстановяване.

8

Прости себе си, и след това да разбера защо възвръщането случило. Планирайте как ще се справя по различен начин следващия път. Обадете се на някого , като спонсор или приятел , и обработва това, което се е случило и как се чувстваш. Напомняйте си , че рецидив не значи, че не са успели да постигне целта си.