Как да контролираме стреса през деня

Стресът може да повлияе неблагоприятно вашето благополучие . Дали това е дългосрочно от това работа, която не харесват или краткосрочно да вземат изпит , стрес може да създаде здравословни проблеми или да направите вече съществуващите по-лошо . Колкото по-дълго стреса е позволено да ви засегне , толкова по-вероятно е вашето здраве може да пострада . Ето защо е важно да се намерят ефективни начини за намаляване и контролиране на нивото на стрес през целия ден. В края на краищата , пристигащи у дома през нощта навива толкова здраво , че съня се превръща в проблем , няма да знаеш много добре, един от двамата. Инструкции

1

набележи ситуации, които ви карат да се подчертае . Вие не можете да се освободите от стреса , ако не знаете какво го причинява . Направете списък на моменти, когато сте имали повече стрес от нормалното и да намерят общи знаменатели . Дали това си работа? Дали се занимават с децата си направи кръвта ти ври ? Имате ли финансови проблеми ? Или пък си високо ниво на стрес имат повече общо с начина, по който се справят със ситуации , а не самите ситуации ? След като знаете това , вие може да премахне негативните ситуации , ограничаване на времето , което прекарвате в стресови такива и за здрави , ефективни начини за справяне през целия ден гледам .

2

Преценете как в момента да се справят със стреса. Имате ли здрави механизми за понижаване на нивото на стрес , като например една разходка или говорих с един приятел ? Това означава ли, управление на стреса като цигара , която се ядосва или консумация на твърде много ? Направете списък на стратегии за справяне , които сте използвали в миналото. Идентифицирайте здрави начини раздават със стреса чрез включването на тези, които са допринесли за подобрения във вашия физически или емоционално благосъстояние. Премахване на отрицателните посредством определянето на тези, които ви накара да се чувстват по-зле. Всеки път, когато изпитате стресова ситуация, през целия ден , да реагира на нея с нещо от списъка си на положителни стратегии. С течение на времето , това ще стане автоматично .


3

Решете няколко малки проблеми през целия ден . Обадете се на приятел , за да компенсирате след несъгласие . Направете една среща с водопроводчик , за да получите капе кранчето фиксиран. Малки проблеми като този често са лесно решими , докато се опитват да определят голям проблем , като да намериш по-добра работа , може да е трудно или да отнеме много време. Ако се опитате и да не успее да го направи , само ще се чувствате зле . Фокусирайки се върху и постигане на успех в неща, които могат да контролират дава самочувствието ви тласък , който ще намали стреса през целия ден всеки път, когато са успешни . Този тласък в доверието също може да ви помогне както да се справите по-големи проблеми.

4

Починете си най-малко веднъж на ден и да получите някои упражнения . Упражнение е един прекрасен начин да контролирате стреса. Тя те кара да се чувстват по-спокойни , повишава апетита ви и дори може да подобри самочувствието ви . Отделяйте време в деня си за кратка разходка , а за обяд игра на Ракети или йога клас . Само за няколко минути могат да понижат нивото на стрес и да направи до края на деня по-лесно управляеми .

5

Яжте здравословни и последователни хранения. Започнете деня си с питателна закуска. Уверете се, че ви се яде здравословни закуски и хранения през деня, тъй като прескочите хранене или оцеляване на кафе ще направи вашето ниво на стрес -лошо. Тяло, което получава правилната хранене е по-добре подготвени да се справят с различните нива на стрес през целия ден , без да стане твърде изтощен, за да се справят .

6

Обадете се на приятел . Ако сте в средата на една стресова ситуация , да си починете и да говоря с някой, който не е замесен. Само пет минути стават съвет от приятел може да ви причини да гледам на нещата по различен начин. Често това отнема лице извън ситуацията, за да се посочи, че нещата не са толкова лоши , колкото изглеждат.

7

Научете се да казвате "не". Повишаване на нивата на стрес през деня често идват от над - насрочване себе си или се съгласи да прави неща, които не искате да направите. Има ограничен брой часове за един ден. Не се опитвайте да се тъпча невъзможни количества задачи в тях.