Как да отнеме време всеки ден да се успокои ума

Всеки понякога се чувства уморена и претоварени от живота и всичко, което тя води . Ако откриете себе си лежах в леглото и се събуди през нощта с състезателни мисли и чувства на интензивно паника , може да се възползва , като известно време от деня си , за да успокои ума си и да управлявате стреса. Работата по вашата лична благосъстояние и здраве чрез придобиване на усещане за вътрешно спокойствие и релакс. Инструкции

1

Разходете се да ви дам малко време , за да изчистите ума си и да събере мислите си. След разходка , може да откриете , че можете да се върнете към трудни житейски ситуации с по-добро и по-балансирана гледна точка. Временно избягат от проблемите на живота си всеки ден , като отидете за ежедневните разходки. Създаване на набор рутинни за вашите разходки. Например , кажете на себе си, че ще ходи в продължение на половин час преди или след работа.

2

Сложете ума си на спокойствие от анкетираните предвиждат ситуации, които ви карат да се усмихвам , независимо дали седите в офиса или кабина на дивана си у дома . Затваряй си очите , поддържа тялото си отворен и в насипно състояние и картина неща, които извикват топлота и щастие за вас , като например баба ти печене шоколадови бисквитки чип за вас като дете или гледане на вълни трясък на пясъчния плаж . В

3

Съсредоточете се върху дишането , като мисля за всеки дъх да приемете инча граф всички ваши вдишвания и направи точка да вдишвате и издишвате бавно и дълбоко .

4

доверя на някого, като споделяне на най-дълбоките си чувства с нея. Говорете за най-големите ви страхове, какво искате да се случи и това, което ви държи будни през нощта. Посъветвайте се с друго лице, ако тя някога се чувства по същия начин. Намери някаква обща основа и да осъзнаете, че вие не сте сами в това как се чувстваш.

5

Насладете се на гореща вана ежедневно като форма на релаксация . Не само може да се къпе ви предостави някои тихо време за усвояване на всички ваши мисли , тя също е форма на топлинна терапия и може да спомогне за облекчаване на скованост и болки в мускулите и ставите.

6

Освободете стреса от Участието в сърдечно-съдовата дейност във фитнеса . Някои примери за кардио упражнения се изпълняват или бягане на бягащата пътека , използвайки елиптичен треньор , изкачване на стълби и каране на велоергометър . Включете се в някои енергични сърдечно-съдови упражнения за увеличаване на " Чувствам се добре " нива на серотонин . Не само ще упражнява спокойно ви надолу и ще помогне на настроението ви , но и ще повиши вашето здраве и да ви помогне да губят всякакво ненужно тегло.

7

разсъждаваме от заседание обратно , затваряйки си очите и повтаряне утешително изречение или дума за себе си. Отиди на тихо и спокойно място , в което други хора не могат да прекъснат или да отвличат вниманието ви . Например , да кажем за себе си отново и отново, " Всичко ще бъде наред . " Този вид медитация може да бъде от полза за предотвратяване на стресови и тревожни мисли , наядени от поемане на своя ум .