Как да се успокоя От Anger

Ако нещо ви смущава в разгара на момента , той може да бъде много трудно да се мисли по-трезво и да си готин. Въпреки това, гневни изблици не са по начин, по който да се реши един проблем. Anger плаши не само другите хора , но може да ви направят да изглеждате извън контрол, агресивен и ирационално . Научете как бързо да успокои себе си надолу и да се справят вашите чувства и емоции по начин, който е спокоен, готин и се събират . Инструкции

1

Дишай дълбоко. Отдръпнете се от ситуацията , която причинява ви да се чувства толкова много гняв. Отделете няколко дълбоки вдишвания и след това издишайте бавно. Правейки това може да е сигнал към тялото си, че вашето благополучие не е в опасност , и като резултат може да ви помогне да се отпуснете .

2

Отидете на разходка . Като говорим за разходка може да ви помогне да изчистите главата си и да остане насаме с мислите си. Ходенето сам може да ви позволи да погледнете на ситуацията с по-голяма яснота и логика. Задайте си честно дали спусъка на аргумента или борбата е още си струва всичко на емоцията ви изгони . Помислете за това, защо темата прави толкова емоционално на първо място .


3

получи. Упражнението може да направи чудеса за взривяването парата и охлаждане след интензивна ситуация. Ако изглежда, че сте на път да избухне от гняв , сложи всичките си излишната енергия в потегля неблагодарна във фитнеса или да отидете да тичам в парка .

4

Опитайте техники за релаксация . Успокойте и успокояват ума и тялото чрез Участието в различни методи за релаксация . Някои идеи за релаксация включват получаване на масаж в спа център , свири нежна музика , йога, медитация и отдаване под наем на всички ваши мисли в личен дневник .

5

Използвайте успокояващи думи. Когато емоциите са на път да получите най-доброто от вас в един труден ситуация , вместо да реагира бързо и импулсивно , повторете успокояващи фрази отново и за себе си. Някои примери включват "Релакс ", " Това не е голяма работа " и " охлади. "

6

Бъдете внимателни с думите си . В разгара на сериозна гняв не е необичайно за хората да казват неща, които те не означават, и никога не биха казали, че при нормални обстоятелства. Избягвайте да каже нещо може да съжалявате по-късно. Изберете вашите думи много внимателно. Говорейки бързо и необмислено вероятно само ще изостри ситуацията и да засили емоциите си , а не да се успокоите .