Как да де-стрес бързо с An Easy Twelve - Minute Медитация

Ето един прост , бърз начин да зареждате и се освежете с медитация. Използвайте го всеки път, когато се чувствате напрегнати или претоварени . Нещата ще трябва безплатно A място , където няма да бъде нарушен безплатно A възглавница , твърда възглавница , или сгънати одеяло безплатно A таймер
(незадължително ) одеяло MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Седнете на вашата възглавница и одеяло увийте около себе си, ако искате. Определете вашата таймер за дванадесет минути. На дванадесет минути ви дава две минути, за да не ме свърта на едно място и да се намира , и десет минути медитация . В
2

Затворете си очите . Сложете ръцете си на коленете си или в скута си , с дланите нагоре или надолу , което от двете е по-удобно. Оценява тялото си и да коригира , както е необходимо . Чувствате ли се подравнени ? Е теглото си дори и на двете задни части ? Има глезените и бедрата удобно? Оставя се за една минута или две , за да се намира .


3

позволи на тялото ви да се утаи. Отделете няколко дълбоки вдишвания. Обърнете внимание на части от тялото си и когато мускулите са гъделичка или напрегнат. Просто забележите; Не се опитвайте да поправите нещо .

4

Оставете ума си да се утаи. Оставете мислите да се носят в и след това да им позволи да си тръгне. Не се опитвайте да се работи по всички проблеми , или да се определи нещо , или да направите списъци ... опитайте да може нежно да изчистите ума си . Оставете мислите да се скитат в и без захващане към всички . Може да изпитате изненадващи емоции - тъга , тревожност , страх, дори гняв ! Просто имайте предвид, никакви чувства и да ги бъде. Ги забележи , да ги гледате , да им позволи да дойде и да go.You могат да се чувстват десет минути са цяла вечност - това не е - просто да седнете

5

Продължете, докато таймера изгасва. . Отворете очите си бавно и да забележите как се чувстваш. Nice!