Как да се успокоя нервите

A лош нрав създава редица проблеми за хората и може да повлияе на качеството на техния живот. Агресивно поведение , по който хората проявяват , когато те се чувстват ядосани проблеми кауза. Неуспешни взаимоотношения , изгубени работни места и правни проблеми, често се мотивират хората да научат начините за контрол на техните характери . Физическа агресия включва насилствено поведение , като например удряне, хвърляне на неща , пробиване на отвори в стени или счупване неща. Вербалната агресия включва заплашително, крещи , името призвание и казват обидни неща. Изучаването на нови поведения помага на хората да управляват гнева си и да изразяват своите чувства в позитивни начини. Инструкции

1

Създаване на списък на проблемите, причинени от лош нрав . Агресивно поведение влияят отрицателно на взаимоотношения, работа , физическо здраве и психическо здраве. Агресията може да създаде неудобни изблици като крещеше в магазин чиновник или проявяващи пътна ярост пред един колега . Понякога хората съжаляват тези поведения , след като са се успокои .

2

Създаване на списък на това, което се получава от агресивно поведение . Понякога хората отчитат своята нрав им помага да задоволяват нуждите си или да ги дава повече енергия . Определете как изучаването на нови стратегии и поведения може да отговори на тези нужди, без същите последици като агресивно поведение . Например , обучение как да помолите за помощ , а не да крещи и взискателна действие може да доведе до един по-положителен резултат.


3

Научете как да разпознават симптомите на физиологичните , които съпътстват гняв. Хората са склонни да се появят симптоми като повишена сърдечна честота , стиснати юмруци или челюстта , усещане за топлина в областта на лицето и шията , треперене и изпотяване. Признават, когато гневни чувства започват да достигне опасни нива помага на хората да се намесят бързо, за да се предпази от експлозивно ядосан.

4

Отделете време, от ситуацията , веднага след като започнат физиологични симптоми. Избягвайте ангажиране в спор или продължаване някакви разгорещени дискусии . Тъй като нивата на гняв увеличават , способността да бъде рационални и логични намалява. Опит за решаване на проблеми или конструктивно ангажиране в разрешаването на конфликти става твърде трудно, когато се чувстваш наистина ядосан . Тръгни си и да прекара известно време успокояване .

5

Практика стратегии, за да помогне се успокои в един кратък период от време. Дълбокото дишане помага на някои хора да се отпуснат . Участието в друга дейност , като слушане на музика , рисуване или четене , помага отвлече вниманието от гняв. Участвайте във физическата активност, като ходенето или работа в градината. Експериментирайте с различни стратегии за справяне да научат това, което работи най-добре.

6

Идентифицирайте мислите, които предизвикват чувството на гняв , например, "Аз трябва да му покажа, че той не може да ме уважаваш по този начин. " Заменете тези мисли с повече успокояващи мисли като : "Аз съм в контрола на поведението ми . " Успокояване мисли помагат за намаляване на гневните чувства и предотвратяване на гневни изблици .

7

се върне към ситуацията, когато се чувствам по-спокоен . Когато хората се чувстват спокойни , че са по-способни да мислят рационално и да общуват по-ефективно.