Стъпки за управление на стреса

Въпреки, че често се разглежда като психологически проблем , стрес има реални физични ефекти, като например увеличаване на адреналин , покачване на кръвното налягане , ускоряване на пулса и повишаване на напрежението в мускулите . Стресът забавя храносмилането , отделя мазнини и захар магазини , повишава холестерола , и причинява на кръвта да се съсирва по-лесно , като по този начин увеличава риска от инфаркт и инсулт. Вземете за определяне на нивото на стреса с упражнения и стрес бюст техники като медитация и йога. Нещата ще трябва
Упражнение дрехи и обувки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Признавайки Stress

1

знаете честите признаци на стрес. Симптоми , свързани със стреса включват главоболие, мускулни болки или напрежение , болка в гърдите , яденето на твърде много или твърде малко , разстроен стомах , спи твърде много или твърде малко , промяна в сексуалния нагон и чести настинки. Обърнете се към вашия лекар, за да прецени дали вашите проблеми се дължат на стрес.

2

Осъзнайте , че емоционалните реакции като тъга или депресия , раздразнителност или гняв , безпокойство , липса на мотивация или фокус, тревожност , чувство на претоварени , самотен или изолиран може да прояви на стреса. Отделете време, за да разгледаме и да разглеждат причините


3

Погледнете дали сте сами изолиране от приятелите и семейството си.; използване на наркотици, алкохол или тютюн; отлагането или пренебрегването на вашите отговорности . Забележете, ако имате проблеми , като например да запомнят неща , трудно концентриране , като се използва лоша преценка , постоянно тревожна , или има състезания или тревожни мисли.


Управление на стреса

4

Спортувайте редовно . Една разходка на открито може да изчистите ума си от тревоги и да промени фокуса си . Физическата активност помага за успокояване на тялото и ума с помощта на химикали, стрес в кръвта ви . Той може също да ви помогне да спите по-добре . Изберете упражнения, които трябва редовно да се насладят и да ги направя.

5

упражнения практика за релаксация . Progressive релаксация включва затягане и релаксираща определени мускулни групи поотделно. Започнете от главата си и слез на краката си . Напрегнат , тогава нека на всяка мускулна група. Да дълбоко дишане от корема си , като дълбоки вдишвания пълни бавно , а след това издишайте напълно. Можете също така да вдишвам дълбоко , ако задържите дъха си за няколко секунди, преди да издиша .

Вземете йога упражнения или се присъедините към медитация група, която да ви помогне да победим стреса. Помислете за един приятен човек , място или събитие , докато медитирате .

6

Забележете вашата вътрешна беседа . Не се въвличайте в отрицателна самостоятелно говорим . Уверете се, че вашите разговори със себе си са любящи и поддържащо. Нахранете себе си положителни мисли и бързо да се превърне негативните мисли в положителни утвърждения .

7

Намерете начин да се освободи негативните си чувства. Говори с приятел или съветник. Вдигни прозорците и крещят в колата. Оставете се да плача , ако се чувстваш като нея . Разбийте до възглавница или паунд вашия матрак с тенис ракета , докато крещи и крещи . Напиши писмо изразявайки чувствата си с човека, който се провокира гнева си . Не е нужно да изпрати писмото. Писане как се чувстваш, ще ви помогне да се освободи насъбран гняв.

8

Яжте здравословни храни, включително пресни плодове и зеленчуци , постно протеини и пълнозърнести храни . Избягвайте преработените храни, които създават допълнително напрежение в системата. Ограничете приема на кофеин. Кофеинът може да изостри нервност и наруши съня. Избягвайте алкохол , тютюн и настроението се променя наркотици. Те понякога се осигури временна помощ , но те ​​не се отнасят до същността на проблема.