Как да престанат да бъдат Импулсивен

Има моменти, когато импулсивно поведение е по-удобен , но по-често , отколкото не , че си ти попадне в беда . Основната причина за импулсивно поведение обикновено произтича от чувството претоварени от емоциите си. Ревност , гняв , несигурност или страх може да ви доведе да действат по начини, по-късно ти се иска да не бях. Да се ​​научиш как да спре да бъде импулсивен , не е лесно ; трябва да се научат как да се контролира себе си и мисля, че преди да действате . Ако всичко друго се провали , не забравяйте да дишате . Инструкции

1

Идентифицирайте вашите чувства. Наблюдавайте себе си , за да се определи какви емоции в теб се надигнат , когато започва да си импулсивно поведение . Чувствате ли скучно ? Angry ? Игнорирани ? Reckless ? Извън контрол? Научете вашите собствени тригери , така че може да контролира поведението си следващия път, когато се чувстват импулс атака на .

2

Помислете за последиците . Следвайки своите импулси може да има положителни последици , но обикновено си импулси карат да правиш нещо, което да съжалявате. Помислете за времето, когато се ядоса с шефа си и да изпрати имейл средната за него на всички в офиса , или на път, когато извиках към съпруга си за изневерява на себе си, когато той е бил наистина планирате изненада рожден ден. Следващият път, когато искате да се следват импулси , предизвикани от негативните емоции , мисли обратно към начина, по който се оказа за вас за последен път .


3

Вземете десет дълбоки вдишвания. Ако ви отнеме малко време, за да се чувствам тялото си, преди извършване на импулсивно поведение , вие ще забележите, че сте като бързи , плитки вдишвания или не диша изобщо. Започнете да дишате дълбоко , наслаждавайки се на чистотата и фокусирането , че скоро ще се чувстват .

4

Запомнете нещо да се каже. Например , ако сте компулсивно купувач , когато се чувстваш импулсивен, си казваш : "Аз имам всичко, което ми трябва. " Ако имате гняв импулси , кажете " Аз няма да позволи ( попълнете човек /ситуация) да ме накара да направя нещо, което ще съжалявате по-късно . " Какво си казваш, не трябва да бъде съгласуван изречение; тя може да бъде едно стихотворение , текстове на песни или рецитиране на азбуката. Просто кажи нещо, което да позволи на мозъка си знаете, че сте наясно с импулс , но правиш всичко възможно да не се поддават на него.

5

Вземи малко въздух . Намерете начин да се получи разстояние между вас и ситуацията, която те кара да се чувстват импулсивен . Ако сте като аргумент , отидете на разходка и да получите малко свеж въздух . Ако сте пазаруване, напусне магазина. Ако сте трескаво наричаш любов интерес , който не отговаря, изключете телефона си и да направим нещо, което обичате .

6

Запитайте се какво наистина имате нужда . Ако сте готови да прекарате лятната си под наем пари за нова рокля , да речем, " Какво е усещането търся ? " Ако отговорът е усещането за лукс и е специален , да намерите по-евтин начин да изпълним вашите нужди. Вземи маникюр и педикюр, или отидете в скъп ресторант и си поръчате най- декадентски десерт .