Как да правим дълбока релаксация

Deep релаксация е форма на медитация , която може да бъде добавена към дневния си живот, за да помогне на намаляване на стреса , подобряване на здравето , намерете вътрешна якост и др. Противно на общоприетото вярване, че не е нужно да се медитира в продължение на часове в седнало или в неудобно положение да стигнат до перфектно състояние на дълбока релаксация . В действителност , релаксацията е проста, и няколко съвета, които могат да помогнат , за да започна . Инструкции

1

Сложете върху някои нежна музика , ако това ви помага в медитация; Въпреки това, когато се практикува дълбока релаксация трябва да вземете в всички звуци около вас. Вместо да се фокусира върху звуци и да им позволите да ви разстрои , да им позволи да тече през теб, задълбочаване на вашия опит.

2

Поставете себе си в удобна позиция. Вие не трябва да седи с кръстосани крака на пода; обаче , трябва да се поддържа добра стойка дали разполагане на място или в легнало положение.


3

Започнете дълбоко дишане през носа , което позволява на въздуха да се запълни цялата си гръдна кухина и след това си представи въздуха се избута надолу в диафрагмата . Когато сте напълно вдишване , задръжте дъха си за седем обвинения и след това издишайте . Натиснете на целия въздух навън , чувствайки вашата корема работа за изкарване на въздуха и задръжте в продължение на 7 обвинения . Повторете непрекъснато, за да помогне за задълбочаване на вашето спокойствие .

4

Tense до цялото ви тяло докато вие да продължи да диша. Започнете от пръстите на краката си и след това да работят до краката на торса , ръцете , шията и лицето . Затегнете всеки мускули на тялото си и задръжте за две пълни вдишвания.

5

Отпуснете мускулите работят назад от главата до петите. Както можете да се отпуснете всяка част от тялото си , оставете го да се отпуснете напълно. Представете си, че като пуснете мускулите , тази част от тялото ви падне в подкрепата на пухкав облак. Продължи да диша и релаксираща в медитацията си , и когато сте напълно пусна , вие трябва да бъдете в състояние на дълбока релаксация .