Техники за ефективно управление Агресията

Всеки се ядосва понякога , и докато гневът е нормална и здравословна човешка емоция , не е в състояние да контролира гнева си, може да има сериозни последствия. Ако получите толкова ядосан , че вие ставате агресивни, разрушителни, насилие или заплаха към другите или да се държат безотговорно, може да се наложи да потърсят помощ в разработването на техники, за да ви помогнат да се справят с гнева си . Запознаване с проблемите , които изтласкват вашите бутони и знаейки, техники за справяне с отчаянието си да ви помогне да останете спокойни и в контрола , предотвратяването на гнева си да се превърне в сериозен проблем. Идентифицирайте Triggers

Според Mayo Clinic , първата стъпка за всяка програма за управление на гняв е идентифицирането на вашите тригери и вземайки под внимание физическите чувства и емоции , които се случват , когато се чувствате ядосана. Са налице особени стресови фактори , които да ви ядоса , като обсъждаме пари с вашия съпруг или се изисква вземане на допълнителни проекти по време на работа ? Напишете нещата, които се случват , когато започнете да се чувствате ядосана. Също така пиша за определяне на физическите ефекти ви забележат . Дали стискам челюстта ? Дали сърцето си раса ? Записването на тази информация може да ви помогне да се избегне гнева тригери или поне да се подготвят да се справят с тях по-добре.
СВЕТЪТ СНИМКИ Away от проблема

Когато се чувстваш себе си се ядосва , да вземе тайм-аут . Звучи изтъркано , но като се вземе дълбоки вдишвания и броите до десет може да помогне , в зависимост от Mayo Clinic . Още по -добро решение е да се измъкне от ситуацията , ако можете. Починете си от лицето, създаващо гнева си и излезе от стаята . Първи на известно разстояние от проблема може да ви помогне да получите някои перспектива и да се намери по-положително решение на проблема , отколкото да се агресивно .