Как да контролираме Aggressive Behavior

Вие може да искате да се научите как да се контролира агресията , ако вие или някой ли, че е трудно да контролира гнева си към другите в конкретни ситуации . Агресията може да бъде предизвикан от редица ситуации , които водят до физическо лице стане изключително ядосан. Агресията може да бъде под формата на физическо насилие или вербална атака , насочена към друг човек. Намерението на агресия е като цяло да се нарани или да навреди на лицето, което го е насочена към . Съществуват редица методи, които могат да бъдат използвани , за да се справят с чувствата на гняв , когато те възникнат , и изучаването на тези може да помогне за предотвратяване на засегнатото лице от ескалиращата в агресивна нагласа . Инструкции

1

Направете списък на вашите тригери . Това са конкретни ситуации, които често могат да ви доведат до изпитвам гняв и стават агресивни . Списъкът може да включва ситуации , които се случват , докато шофирате , пиене на алкохол , ако смятате, че се дискредитира или не възприема сериозно от конкретно лице . След като сте наясно с това, което си тригери са , ако е възможно, трябва да се опитате да се избегнат ситуации, които ви карат да се превърне ядосан и агресивен. Това би могло да означава отказване от алкохол , поддържане на разстояние от даден човек или избягване на шофиране в пиковите часове . Можете също така да се даде почивка далеч от сегашната си среда , като се вземат почивка или даване на себе си някои лични време.

2

Успокойте себе си чрез използване на прости упражнения за дишане , когато сте в ситуация, която обикновено ще ви направи изпитвам гняв . Breath бавно и дълбоко от диафрагмата . За да направите това облаче от стомаха си, докато дъх , а не пушеше до гърдите си . Задръжте дъха си за секунда , преди да отпуснете и издишване . Както всяко издишване се чувстват напрежението топене от вас, оставяйки ви усещане за по-спокоен . Повторете упражнението , докато не се чувстват спокойни .


3

Пазете себе си организирана чрез водене на дневник за ангажименти и да се съсредоточи върху вашия Основния . Това може да ви помогне да се избегне пропадане ситуации в ежедневието. Ако се окажете в ситуация, разочароващо стремим да бъдем самоуверени , отколкото ядосан. Това означава също така работи върху вашите комуникационни умения. Помислете внимателно преди да говориш и не забравяйте да слушате на друго лице , което е въвлечено в ситуацията . Целта е да се реши проблема , без да стане ядосан или агресивни.