Как да остане в контрол, когато Разстроен

Инстинктивно , вие искате да се закрепи навън - крещи , хвърли нещо , риташ нещо - когато се чувствате ядосана. Все пак , това не винаги е подходящ и може да изостри ситуацията. Някак си, все пак, гнева си , трябва да се обърне внимание и изрази , като потиснат гняв в крайна сметка ще се прояви дали като пасивна агресия, цинизъм , враждебност или в здравни състояния като високо кръвно налягане , високо кръвно налягане или депресия . Да останеш в контрола на това как и къде се насочва гнева си може да засили своите междуличностни отношения , както и вашето физическо и емоционално здраве . Инструкции

1

Practice приближават към вашите гневни чувства бързо и веднага. Колкото по- бързо можете да определите , когато сте на път да се реагира с гняв , толкова по- ефективно вашите взаимодействия може да продължи. Признаците могат да включват лицето ви расте горещо, гърлото затягане , дъха си животворящ или гласът ти зора

2

Осъзнайте последиците от загуба на хладно в този момент - . За себе си, за човека, с когото " Re справяне с и за хората около вас. Ако ви кажа нещо жестоко в средата на един аргумент , например, никога няма да бъде в състояние да си го вземе обратно и това може да доведе до непоправими щети на една връзка или възможност.


3

Фокус съсредоточено върху релаксираща . Опитайте се да диша дълбоко от диафрагмата , а не от гърдите си; брои до 10; визуализиране успокояващо , релаксиращо настройка; или мълчаливо повтаряне психично мантра като " По-спокойно . " Практика подходите всеки ден , по всяко време можете да се заразите себе си чувство подчерта, или разстроен , така че те са втора природа от момента, в който наистина се нуждаят от тях . Експериментирайте , опитайте различни подходи , да разбера какви техники работят най-добре за вас и остана с тях.

4

Нанесете логика и причина да надделеят над всякакви задаващата ирационалност . Напомняйте си , че гневът ви няма да разреши проблема ви или да ви накара да се почувстваш по -добре.

5

разбера какво наистина те разстройва . Изслушване на критиките, че сте винаги закъснява за работа , може да зададете вашите механизми гняв в движение, но може би това, което наистина се притесни ли се чувства недооценен за всички неща, които се справят добре в офиса. Запитайте се какво наистина искате и трябва , и това, което наистина ще ви позволи да си тръгне от тази ситуация се чувстваш по-добре. Помислете кои аспекти на проблема, вие сте отговорни за себе си.

6

Shift вашето мислене на план за решаване на проблема в ръка , дори ако решението е толкова просто, като се ангажира с поддържането на спокоен , стабилен глас. Атакувайте проблема, а не човека, с когото сте говорене. Слушайте това, което е добро и полезно в това, което се казва , дори ако това е от решаващо значение.

7

Мислете преди да говорите . Използвайте разговорен мълчание на себе си и на вашите мисли се провери , преди да ги споделят , за да се избегне казва нещо за което ще съжаляваш в жегата и интензивността на момента. Не избъбрям нещата , докато сте все още сравнително грунд за гняв.

8

търси промяна на природа, ако е необходимо. Ако все пак се чувстват необходимост да се излезе да се събират , да слушате нежна музика , направи някои йога или медитирам - . Всяка дейност, умишлено насочени към успокояване на духа си

9

действат върху , или изразите своята мисли и чувства, само след като сте се успокоили .
Продажба и Наем