Как да прокара Stress Ball
Стрес топки се използват за намаляване на мускулното напрежение , свързано със стреса. При използване на стрес топки не е била потвърдена като успешна стратегия за намаляване на стреса, като научните изследвания, релаксиращи мускулите ви може да успокои ума си , както добре. Стрес топки идват в различни форми, цветове и размери. Повечето стрес топки са изработени от затворени клетки полиуретанова пяна каучук , вид на порест каучук , пълни с гел или пяна и е покрита с еластичен плат. Използвайте стрес топка всеки път, когато се чувстват претоварени по време на работа , в училище или у дома . Говорете с Вашия лекар, ако имате хроничен стрес . Други стратегии за справяне със стреса също могат да бъдат полезни . Нещата ще трябваСтресът топка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Можете да намерите стрес топки в он- лайн магазини и складове за офис консумативи . Повечето ще варира от 2 на 3 инча в диаметър . Изберете размер, който приляга удобно в дланта ви .
2
Стиснете си стрес топка, когато за пръв път Обявление чувство на безпокойство или тревога . Дръжте стрес топката в ръката си и стиснете , докато вдишвате . Задръжте за няколко секунди . Концентрирайте се върху вашето движение и дъх и да изчистите ума си от други мисли .
3
Отпуснете ръката си и издишайте . Обърнете внимание на напрежението оставяйки ръцете и пръстите си
4
пауза , а след това се повтаря няколко пъти , изстискване на стрес топката. ; го направя малко по-трудно всеки път. От напрягането и освобождаване на мускулите ви , вие практикувате прогресивна мускулна релаксация , ефективна стратегия за управление на стреса . Прогресивна мускулна релаксация е показан за намаляване на тревожността в отговор на стреса , според проучване на " International Journal на управлението на стреса ", 2006 г. ( виж справка 5 ) .
Следваща статия:Съвети за изграждане на самочувствие
Предишен текст на чл:Как да се помогне на хората с Anger
управление на стреса
- Как да се научите Mind Over Matter у дома
- Подсъзнанието Силови Техники
- Начини за успокояване Yourself Без Храни
- Как да изтриете негативно влияние и на живо Положително
- Как да намаляване на напрежението Преди Speech
- Как да забравиш една Неудобно Experience
- Психология на позитивното мислене
- Как да започнете Path от Промяна на живота си