Как да прокара Stress Ball

Стрес топки се използват за намаляване на мускулното напрежение , свързано със стреса. При използване на стрес топки не е била потвърдена като успешна стратегия за намаляване на стреса, като научните изследвания, релаксиращи мускулите ви може да успокои ума си , както добре. Стрес топки идват в различни форми, цветове и размери. Повечето стрес топки са изработени от затворени клетки полиуретанова пяна каучук , вид на порест каучук , пълни с гел или пяна и е покрита с еластичен плат. Използвайте стрес топка всеки път, когато се чувстват претоварени по време на работа , в училище или у дома . Говорете с Вашия лекар, ако имате хроничен стрес . Други стратегии за справяне със стреса също могат да бъдат полезни . Нещата ще трябва
Стресът топка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Можете да намерите стрес топки в он- лайн магазини и складове за офис консумативи . Повечето ще варира от 2 на 3 инча в диаметър . Изберете размер, който приляга удобно в дланта ви .

2

Стиснете си стрес топка, когато за пръв път Обявление чувство на безпокойство или тревога . Дръжте стрес топката в ръката си и стиснете , докато вдишвате . Задръжте за няколко секунди . Концентрирайте се върху вашето движение и дъх и да изчистите ума си от други мисли .


3

Отпуснете ръката си и издишайте . Обърнете внимание на напрежението оставяйки ръцете и пръстите си

4

пауза , а след това се повтаря няколко пъти , изстискване на стрес топката.; го направя малко по-трудно всеки път. От напрягането и освобождаване на мускулите ви , вие практикувате прогресивна мускулна релаксация , ефективна стратегия за управление на стреса . Прогресивна мускулна релаксация е показан за намаляване на тревожността в отговор на стреса , според проучване на " International Journal на управлението на стреса ", 2006 г. ( виж справка 5 ) .