Как да медитирате с очите Open

Може да звучи смешно да се сложи медитация и отворени очи в едно и също изречение , но можете да получите много от този вид практика . Медитацията често се прави със затворени очи , и за добра причина : Това е по-лесно да не се разсейва . Размишляването с отворени очи ви позволява да се развие способността да се отпуснете в някоя настройка , докато поскъпването на каквито и обстоятелства сте се сблъскали . Инструкции

1

Започнете практика чрез които възнамеряват да медитирате с отворени очи на регулярна основа. Първоначално можете да изберете място и по време , когато сте сравнително свободна от отвличане на вниманието , или може да се намери по-спонтанни практика работи за вас. Когато се почувствате готови , да вземе практиката в житейски опит като чака автобуса и подготовка вечеря.

2

Изберете обект , върху които да се съсредоточи по време на медитация . Това не е от съществено значение , но да видим дали това помага . Тя може да бъде елемент, който има значение за вас или нещо по-просто като лъжица или четка за зъби.


3

Започнете от седнало или легнало положение в удобна позиция, която може да се поддържа в продължение на около 15 минути. Не е нужно да се замислям този дълъг , но си дадете време, за да направи това в случай, че сте наистина се забавляваш . Размишляването с отворени очи насърчава пълно съзнание чрез обръща внимание на това как се чувствате , толкова коригира позицията си , колкото е необходимо .

4

Носете си внимание в дишането си. Умишлено усетите Вдишайте , издишайте и малко пространство между тях. Продължи да се чувстват в дъха си и да донесе на вашето внимание по-дълбоко в тялото си. Представете си дъх , простираща се отвъд тялото си и да забележите, че връзката между себе си и заобикалящата ви среда .

5

забележите някакви усещания се чувстваш. Обърнете внимание на вашите мисли и чувства. Не е нужно да се промени това, което забележите; просто да го забележите . Това може да е трудно, така че да продължи с акцент върху и да се чувстваш дъха си да се освободи прикачен файл от всякакви разсейвания , които се появяват . Фокусирайки се върху дишането ви позволява да поддържате връзка с тялото си , задълбочаване на съзнанието ви и ви дава възможността да продължи размишленията .

6

Преместете очите си, за да видите около вас . Забележете, всички съдебни решения , които правите . Отнасяйте се с тях като облаци плаващи от като че ли са на небето. Продължи умишлено фокусиране върху дишането си .

7

Носете си внимание в ръцете си по време на престоя все още . Това започва опит да се почувствам енергията на живота . Може да забележите, изтръпване , топлина , прохлада и простор в частите на тялото си , докато се движите вашето внимание наоколо. Продължете нагоре по ръцете си , врата , главата, вашите гърди, корем , краката и ходилата. Ако се разсейва , просто се съсредоточи върху дишането си , дори при използването на думите "в " и "вън ", ако установите, че е полезно .

8

Експериментирайте с медитация , докато се движите , да говорят и пишат . Това ще ви помогне да видите как медитира , докато правиш неща могат да подобрят живота си опит.

9

Подгответе се да завърша медитацията . Отделете няколко минути, за да забележите, как се чувстваш и да благодаря на себе си за участие в практиката . Размишляването с очите си отворени създава възможност за вас да се отпуснете в някоя настройка , като например в банята , офиса, или дори магазин. Вземете спокойна чувство с вас докато вие да продължи на вашия ден.