Как да контролираме гнева &Научете се да го управлява

Гневът е нормална реакция на стресова ситуация , но понякога то може да излезе извън контрол . В проучване на NHS за Фондацията за психично здраве 28 процента от възрастните съобщава чувстваш притеснен за гнева си , и 32 на сто от хората съобщават, че имат роднини, които са имали проблеми за справяне с гнева . Гневът не е просто нарушение на ума --- тя може да предизвика реални физически проблеми , като сърдечни атаки , депресия, настинки и грип , както и повече . Тези физически симптоми се появят в допълнение към стресови битки и проблеми във взаимоотношенията , които идват с неконтролиран гняв. Но според гнева Research Consortium , управление на гняв е възможно, с правилните техники. Инструкции
признаването на Кървавото

1

Избройте признаци на гняв се чувстваш , преди да се взривят. Психично Помощ изброява признаци , като например повишаване на сърдечната честота с учестено дишане, стягане на челюстта , потене и замайване . Това може да бъде различен за всеки. Може да имате лични такива, които не са изброени тук . Ги запишете и да добавите към списъка , тъй като те се случи.

2

Подредете списъка в реда на събитията се случват. Това може да отнеме известно време, за да се направи, тъй като може да се наложи да ги опита много пъти, за да получи заповедта си, но с течение на времето вие ще бъдете в състояние да признае тяхното представяне.


3

Разпознайте признаци , тъй като те се случи. Когато сте в стресова ситуация , или една ли, че обикновено предизвиква гняв , дръж си списък на една ръка разстояние и да гледате за първите признаци на гняв изграждат . Ако първият ви знак е учестено дишане, обърнете внимание на дишането си и да гледате , когато тя стане по-бързо.

4

Избягай от стресовата ситуация преди гняв поставя в това, ако сте в състояние да го направят. Ако има някъде тихо и спокойно можете да отидете и да се успокои, или някакъв начин да напусне , то сега е моментът да го направите , преди гневът напълно определя инча


Дишането

5

Съсредоточете се върху дишането си. The NHS препоръчва нещо, наречено диафрагмална дишане. Поставете ръка върху гърдите си и поемете дълбоко дъх през носа .

6

броя до три мълчаливо , и забележите, че начина, по който се движи в гърдите си , докато издишвате инча Съсредоточете се върху дишането в белите дробове и движението на диафрагмата .

7

издишайте бавно през устата си , като се брои до шест. Отново забележите начина гърдите си се движи като издишвате .


Защо сте ядосан ?

8

Разберете вашата емоционална реакция . Погледнете ситуацията в момента обективно . Защо изведнъж се чувстваш ядосан? Какво е тя за ситуацията, която ви разочарова ? Фрустрация е често ключът към гняв, и тя може да ви даде улики за истинската причина за проблема .

9

Изследвай реакция на гняв, и ситуацията е в отговор на . Дали гневът един разумен начин да се реагира ? Какво можете да направите, за да облекчи чувството на безсилие на сегашната ситуация ? Избройте всички времена ти се ядосваш повече от месец , и по причина, че държи да се повтаря --- може би хора, които пренебрегват , или да се поставят ви гледам надолу .

10

Проучване този списък , и да се подготвят сами за ситуации, които знаете, че може да ви причини гняв. След като знаете кога да очакваме гняв, можете да го изпреварят и да го хване , преди да започне .


Самоуверен , Not Aggressive MarketBook.bg: 11

Планирайте курс на действие, който ще облекчи на ситуация, следващия път, когато това се случва. Няма нищо лошо в отстояването на себе си, толкова дълго, колкото не са агресивни . Американската психологическа асоциация препоръчва твърдение в ситуации , които предизвикват гняв. Ако някой се подиграва с вас или да ви пъхнем надолу , планират да отговори на това по подходящ начин.

12

отстояваш себе си . Кажи на лицето или хората, отговорни за гнева ти , че те правят те ядосва , да им обясним , че искате да спрете , и да направи една точка да бъде изслушан, без да крещи , или да се ядосва . Според Американската психологическа асоциация , хората , които са постоянно критикуват други са вероятно се занимават с потиснат гняв себе си, така че лицето, създаващо ви гняв може да се занимава с гнева си .

13

да си възвърне контрола над ситуацията . Когато се закрепи в гняв, че губите контрол над себе си и ситуацията сте инча Ако лицето не отговаря на вашите настоятелни искания , опитайте се да си тръгне --- по-добре да си тръгнеш от камшик в гняв. <Бразилски>
14

Общувайте чувствата си редовно на тези близо до вас . Не бутилка гняв , чувство на неудовлетвореност или разногласия , тъй като те могат да избухнат по-късно . Американската психологическа асоциация препоръчва правилна комуникация , като начин да се избегнат прибързани заключения, които могат да бъдат неточни. Недейте просто да се предположи, в ситуация; мисля , отговори тогава действа .

15

Пренасочване гнева си в други, по- подходящи ситуации , като спорт , упражнения, или хоби. Според Anger Management Expert , понякога е полезно да се канализира гнева в творчески контакти, като танци , музика , писане в дневник , или изкуството .