Бързи Stress Relief Упражнения

На работа, у дома или в училище , отговорности и очаквания могат да носят на вас с течение на времето , което допринася за постигането на високо ниво на стрес. Стресът облага на тялото и ума , намалявайки цялостната ефективност и ви излагат на риск за заболяване. Въпреки че не може да елиминира напълно стреса от живота си , можете да намалите вашата лична нивото на стрес от отделите няколко минути от деня си да се включат в една от няколко стрес -разтоварващи упражнения. Дълбоко дишане

дълбоко дишане упражнения понижават нивото на стрес чрез намаляване на количеството на адреналин във вашата система. Според медицинския център на Университета на Мериленд , естествената реакция на организма към стрес е да се забави дишането; дълбоко дишане съзнателно провокира и задълбочава този отговор. Седнете направо в креслото си и да държи главата си нагоре , така че дихателните пътища не се стеснява от налягане. Вдишайте през носа си , запазвайки си раменете и ръцете се отпуснаха. Вие трябва да се чувствате стомаха разширяване на първо място, след това гърдите си . Вдишайте , докато дробовете ви достигат капацитета си , а след това бавно издишайте през устата. Повторете в продължение на няколко минути, или докато не се чувстват себе си успокояване .


Стречинг

Стречинг упражнения като йога също облекчават стреса. Стречинг разхлабва мускулите и увеличава циркулацията на кръвта през тях. Това от своя страна забавя сърдечната честота и насърчава естествения отговор релаксация , според уебсайта на Binghamton University . Когато разтегнете , издишайте през участък и вдишайте като се върнеш към покой позиция. Опънете достатъчно само да се отпуснеш мускулите; ако се чувствате болка, веднага спрете . Прилагайте бавен и постоянен натиск да достигне границата на обсега си , държейки всеки участък в продължение на 30 секунди. И не скача; вие може да нанесе вреди на сухожилие или сухожилие .