Трябва ли да напуснете работата си поради стрес и депресия, свързани с работата?
1. Самооценка:
- Помислете за тежестта и продължителността на вашия свързан с работата стрес и депресия. Помислете дали тези проблеми оказват значително влияние върху вашето психическо и емоционално благополучие, ежедневно функциониране и цялостно здраве.
2.Идентифицирайте първопричините:
- Разгледайте конкретни аспекти от работата си, които допринасят за вашия стрес и депресия. Прекалено високи ли са изискванията, токсична ли е работната среда или липсата на подкрепа прави справянето трудно? Идентифицирането на основните причини може да ви помогне да се справите ефективно с тях.
3.Потърсете професионална помощ:
- Консултирайте се със специалист по психично здраве, за да разберете вашата депресия и връзката й с работата ви. Те могат да осигурят диагноза, да препоръчат възможности за лечение и да ви помогнат да развиете механизми за справяне.
4.Говорете с вашия работодател:
- Ако е осъществимо и уместно, обсъдете притесненията си с вашия ръководител или отдел Човешки ресурси. Проучете дали могат да се направят настаняване, промени в графика или намаляване на отговорностите, за да се облекчи стресът. Изразяването на вашите нужди и търсенето на подкрепа на работното място може да доведе до подобрения.
5.Обмислете въздействието върху кариерните цели:
- Оценете как напускането на работата ви може да повлияе на кариерните ви цели и дългосрочни стремежи. Помислете дали алтернативни решения, като търсене на различна роля в същата компания или проучване на нови възможности за работа, биха могли по-добре да съответстват на вашето благополучие и кариера.
6.Финансови последици:
- Претеглете финансовите последици от напускането на работа, включително всяка загуба на доходи, здравно осигуряване и обезщетения. Уверете се, че разполагате с финансов план за покриване на вашите непосредствени и бъдещи разходи.
7.Оценете условията на пазара на труда:
- Проучете пазара на труда и оценете перспективите си за намиране на нова позиция, която по-добре отговаря на вашите нужди и интереси. Помислете дали имате преносими умения и опит, които могат да бъдат приложени в различни индустрии или роли.
8.Самообслужване и поддръжка:
- Дайте приоритет на дейностите за самообслужване, включително упражнения, техники за релаксация и прекарване на време с любимите хора. Обградете се със система за подкрепа, която може да предложи емоционална и практическа помощ по време на този процес на вземане на решения.
9.Задаване на времева линия:
- Ако решите да се откажете, установете график, който работи за вас. Това може да облекчи натиска за вземане на незабавно решение и да осигури време за проучване на алтернативи.
10.Дългосрочни цели:
- Помислете върху вашите дългосрочни цели, ценности и стремежи. Помислете дали оставането на настоящата ви работа или преследването на нова възможност ще ви помогне да постигнете по-пълноценен и балансиран живот.
Не забравяйте, че напускането на работа е важно решение и няма универсално решение. От съществено значение е да дадете приоритет на психичното си здраве, като същевременно вземете предвид практическите и личните аспекти, които ще повлияят на вашето благосъстояние и бъдеще. Ако стресът и депресията продължават, от решаващо значение е да потърсите подкрепа от професионалисти по психично здраве и доверени лица, които да ви помогнат да се справите с тази трудна ситуация.
