Предимства на дълбоко дишане

Дишането е като неразделна част от ежедневието , че това е може би нещо, което не мисля за често. Въпреки това, начинът, по който дишаме може да има важно въздействие върху физическото и психическото състояние. Оставяйки настрана време да поемете дълбоко дъх има много физически и умствени ползи за здравето. Какво е дълбоко дишане

За разлика от повърхностно дишане , което може да накара организма да стане напрегната , дълбоко дишане изисква използване на диафрагмата да се вземат в бавни, спокойни вдишвания - идеално шест в минута , в зависимост от Discovery Health . Когато вдишвате , се съсредоточи върху корема си покачване вместо гърдите си . Това ще позволи на белите дробове до по-пълно се пълнят с въздух и ще напусне тялото си в едно цяло по- спокойна държава.


Психично Ползи

Защото дълбоко дишане изисква спокойна , пълен въздух , е добре познат метод за освобождаване на стрес и е важно за поддържане на психичното здраве . Според канадската асоциация за психично здраве , дълбоко дишане " осигурява допълнително кислород в кръвта и кара тялото да се освободи ендорфини . " The Eastside Център за консултиране и психотерапия в Къркланд , Вашингтон, препоръчва използването на " спокойна диафрагмална дишане, " тип фокусирани дълбоко дишане, за намаляване на тревожността . Продажба и Наем на физически ползи
<Бразилски>

вашето тяло се нуждае от подходящи нива на кислород, за да функционира правилно , така че начина, по който дишаме може да окаже влияние върху физическото си здраве . Например , някои изследвания са показали, че дълбоко дишане понижава кръвното налягане . През 2002 г. Американската администрация по храните и лекарствата одобри използването на без рецепта на устройство, наречено RESPeRATE , устройство, показан за понижаване на кръвното налягане , като помага на потребителите темпо дишането им . Повече изследвания се прави в колко дълбоко дишане може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Като правилно окислени мускулите също подобрява изгаряне на мазнините и мускулна функция , според статия на Military.com . Дълбокото дишане също може да подобри вокално изпълнение на дадено лице , независимо дали тя е казано , публично или частно . И дълбоко дишане и говорене /пеене са свързани с диафрагмата , така че един човек, който знае как да контролира дишането си чрез нея диафрагмата ще има повече контролирани , уверени вокални способности , както и, според Vocal - Sphere.com .
<Бразилски >
дихателни упражнения

Deep - дихателни упражнения съсредоточени върху обучението за използване на диафрагмата да се диша . За да се извърши това, което нарича Eastside Центъра за консултиране и психотерапия " спокойна диафрагмална дишане ", вие трябва да се определят в една спокойна позиция , докато носите широки дрехи. Поставете едната си ръка на корема си , над пъпа , и се съсредоточи върху дишането , за да направите вашия корем възход и падение , а не гърдите ти . Вземете 4-5 спокойни , бавни вдишвания , дишане на въздух през носа си. Това упражнение може да се направи постоянна . Периодично проверявайте дишането си през целия ден. Уверете се, че не са смучене на стомаха си , когато ви диша , което може да доведе до плитко дишане .

Да научите други дълбоки дихателни упражнения , помислете за присъединяване фитнес клас, който подчертава, дълбоко дишане, като например йога, пилатес или Tai Chi .


Внимание

Всеки път, когато с помощта на дълбоко дишане техники и упражнения , избягвайте overbreathing . Дишането или твърд често може да доведе до хипервентилация, което също може да доведе до мускулни спазми и замаяност .