Инструкции за дълбоко дишане

Дълбокото дишане е техника за релаксация, който може да бъде овладяна с практика , включени в ежедневната си рутина и заготовки почти навсякъде. Ежедневния стрес на живота си и тревоги могат да бъдат причина за напрежение в ума и тялото . Когато редовно практикува техниката на дълбоко дишане релаксация може да бъде полезен инструмент не само за напрежението и стреса , но и да ви помогне да се съживи , като ви позволява да се справят с предизвикателствата, пред които сте изправени в живота с хладен , спокоен и съсредоточен ум и тялото . Нещата ще трябва
Удобни, доста място в
Покажи повече инструкции

1

Седнете или легнете в позиция, където сте най-комфортно . Затворете си очите . Дръжте гърба си изправен , докато вие се отпуснете тялото си , премахване на всякакви застроена напрежение.

2

издишайте през устата си и вдишайте през носа бавно. Концентрирайте се върху дишането си . Да не се напрегнат тялото си , докато издишвате . Вашите вдишвания не трябва да бъдат принудени , но спокоен и отпуснат .


3

Поставете ръце на корема си да се отделя специално внимание на дишането си техника, гарантиращи , че възходът и падението на вашите вдишвания са балансирано --- това е, вие приемате равни дълбоки вдишвания. Както може да стане по-добре запознати с техниката на дълбоко дишане няма да има нужда да се следи дишането си с ръце.

4

Задръжте дъха си за пет брой веднъж ритъма на дишането си, е установена и всички напрежение е била отстранена от тялото си . Освободете дъх бавно през устата си, докато почти всичкият въздух е напуснал белите дробове . Вашите издишвания ще бъде по-дълго , отколкото си инхалации .

5

Практика техниката на дълбоко дишане , тъй като по-запознат да станете с дълбоко дишане, толкова по-лесно ще стане . Вие ще бъдете в състояние да включи дълбоко дишане в ежедневието си всеки път, когато се чувстват напрежение и стрес, у дома или на работното място, когато пътувате или чакат в задръстване , стоящи в съответствие или по време на периоди на повишен стрес , като например публично говорене ангажименти или когато ядосан или разстроен. Тази техника може да ви помогне да се отпуснете , преди да спадне сън, за да осигури по-добра почивка през нощта или да ви помогне да падне обратно заспал , когато се събуди през нощта .