Безплатни съвети за медитация и Релаксиращ у дома

медитация и техники за релаксация са стрес решения. Всеки може да донесе чувство на мир и спокойствие в един зает свят . Медитацията изисква концентрация извън сетивата , докато релаксация е съсредоточена главно върху намаляване на стреса . И двете техники могат да намалят някои от " износване на вашия ум и тяло от предизвикателствата и главоболия на ежедневния живот , " Според Mayo Clinic . Там не са установени суми от време за всяка практика. След няколко минути на медитация могат да се успокоят стресова ситуация . Следвайте тези съвети, за да е по-спокоен състояние на ума. Съсредоточете се върху вашия ум и тяло

Focus е критичен аспект на медитацията . Фокусирайки вниманието , в зависимост от Mayo Clinic , " помага безплатно ума си от много отвличане на вниманието , които причиняват стрес и притеснение . " Focus включва мислене за конкретен мантра , обект, фраза или акта на дишане. Пълен фокус и внимание може да бъде трудно , когато умът се скита . Не се притеснявайте, загуба на концентрация. Нека разсейвания " идват и си отиват по естествен път , без да ги съди ", казва , че националните институти на здравеопазването. Когато това се случи , тихо се върне в центъра на фокуса . Дишането е от съществено значение , когато медитирате . Спокойна дишане е техника, която работи, за да се забави дишането и да запълни белите дробове. Дишането трябва да се измерва и дълбоки .

Техники за релаксация също се концентрират върху фокусиране. Автогенна релаксация включва визуални образи (за мирни или спокойно място ) и осъзнаване на тялото , за да се отпуснете . Прогресивна мускулна релаксация се фокусира върху бавно релаксираща всяка мускулна група в тялото. Визуализирането е да си представим по- мирно или спокойно място . Дишането е важно да се медитация или релаксация . Използване на диафрагмата при дишане , се концентрира върху правилна форма , забавя вдишвания утвърждава ефективността , което позволява на цялото тяло , за да се отпуснете .


Помислете Peace

медитация и релаксация са за спокойствие . Чувството за равновесие е изключително полезно за намаляване на стреса и успокояване на нервите , се казва в Mayo Clinic . Те не са хобита , но по-скоро упражнения, които помагат спокойствие на тялото и ума . Когато се съсредоточи , тя трябва да бъде на нещо положително и спокойно . А тихо място произвежда най-добри резултати с медитация и релаксация . Изключване на електронни устройства, телефони, телевизори и всичко друго, което може да отвлече вниманието от концентрация е особено критична при начинаещите . С течение на времето , медитацията може да се направи навсякъде ", особено във високо стресови ситуации , където можете да се възползват най-много от медитация , " в съответствие с Mayo Clinic . По същия начин , релаксация може да се практикува навсякъде за успокояване . Целта е в рамките на мира , докато външният свят може да се разстрои .