Джейкъбсън Техники за релаксация

прогресивни мускулни техники за релаксация на Джейкъбсън са предназначени да помогнат на хората да се справят със стреса. Чрез процес на два етапа на напрежение и релаксация , индивиди твърдят, че са повече в контрола на тяхната физическа реакция към стресиращи ситуации; те твърдят, че тяхната обща мускулни спазми и болки отшумяват , и че нивата на стрес и тревожност са намалели . Background

прогресивна мускулна релаксация, или PMR , е техника, която е разработена от д-р Едмънд Джейкъбсън през 1939 година. Процесът PMR има за цел да се отпуснете мускулите на човешкото тяло в две стъпки. Първата стъпка изисква предмет на умишлено прилага напрежение на специфични мускулни групи в тялото, а във втория етап , на изпускания подлежат това напрежение да забележите значителна разлика в това как се чувства след като стягане и болка в течеше далеч . Способността да забележите разликата между напрежението и релаксация позволява обектът да се сдружават за издишване и определени думи или фрази, със спокойствието , което позволява тя да се запази по- психичното контрол над тялото .


Нанесете Tension

Съсредоточете ума си върху конкретна мускулна група като , например, мускулите на лявата си ръка. Нанесете напрежение към тази мускулна група в продължение на около осем секунди - в този случай вие ще направите юмрук. Вдишайте като приложите и задръжте напрежението в мускулите . Опитайте най-трудното да не прилагат едновременно напрежение на други мускулни групи като , например , левият раменните мускули . Тя може да бъде трудно да се съсредоточи изцяло върху една мускулна група в началото, но техниката си подобрява с практиката. Ако се приложи съответната сума на напрежение, трябва да се чувстват мускулна група да започне да трепери или разклаща. Също така е нормално да се чувствате малко болка , ако упражнението е направено правилно .