Бременност медитация

Медитацията по време на бременността позволява на майката да се подобри ума си, за да бъде в състояние да се справят със стреса на раждане. Също така, на плода и майката, така ползата от практикуването на медитация , тъй като засяга --- като например понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота --- са преминали през пъпната връв. Според книгата , с физическите и психологическите последствия от медитацията , тревожност по време на бременността създава високи нива на кортизол и адреналин , който поставя акцент върху тялото. Медитацията може да Ви помогне да намалите нивото на стрес на майката значително. Други предимства на бременност медитация

Kathleen Hall, основател и главен изпълнителен директор на Института за стреса и да променят живота си , отбелязва, че жените, които " медитират понижат сърцето си проценти с три удара в минута и (увеличение ) тяхната тета мозъчни вълни, релаксиращи тези, които се появяват точно преди сън . "

Тя добавя , че медитацията може да помогне от условия, включително депресия , високо кръвно налягане , безсъние , хронична болка, имунната функция , памет , стареене и холестерол.


стъпки към медитация

д-р Hall препоръчва следните стъпки за медитация :

Първо, да намерите тихо място, за да медитира . Това може да бъде спалня, стая в къщата си , офис при затворена врата , вътре в колата си или градина. След това е необходимо време, за да се съсредоточи върху дишането си . То може да бъде най-удобно по-нататъшното сте заедно във вашата бременност, за да се установят , за предпочитане на лявата си страна .

Намерете определен набор от думи, за да се съсредоточи върху по време на медитация. Тя може да бъде нещо от " мир " на религиозната фраза, която дава смисъл и релаксира .

Релакс или имат пасивно отношение . Поемете дълбоко , почистване дъх, за да броя до четири . Вдишайте за четири обвинения и издишайте за четири обвинения . След това намерете удобно място за сядане , което би могло да бъде една възглавница , стол или възглавница . Ако се установят , не забравяйте да легна на лявата си страна , тъй като поддържа натиска долната вена кава , голяма вена , която е важна за вас и вашето бебе . Prop себе си с възглавници , ако е необходимо , да се удобно .

Hall казва, че е нормално, че умът ви ще започне да се скитат или се притеснявате за вашите ежедневни дейности. Опитайте се да се позволи на тези мисли, за да " плуват далеч ", казва тя. За да направите това , визуализирайте тези мисли като "меки бели облаци срещу чисто синьо небе и да гледате облаците мисловните плуват далеч . Може би обичате образа на вашите мисли са балони , и да видим балони изчезнат . Когато имате една мисъл , да избере да внимателно я остави без дъх , и да се върне у дома , за да си дъх. "

назад към дишането си упражнения, и се съсредоточи върху набор от думи , които сте избрали . Повторете тези думи или дума многократно , много бавно. След пауза за една минута . Продължете това упражнение отново като си позволи да отиде в по-дълбоко състояние на релаксация . Пауза отново в продължение на една минута.

Накрая , се фокусира върху дишането си упражнения, и да кажа, набор си на думи за последен път. За да започне да излиза от медитация , привлече вниманието към дишането си. Вземете окончателно почистване диша броя до четири . Вдишайте отново за четири обвинения и издишайте отново за четири обвинения . Отделете време, за да се насладите в дара на релаксация , които сами сте дал за деня.